Недостиг на магнезий по време на диета или отслабване - уеб магазин Aloe
Дефицит на магнезий по време на диета или загуба на тегло
Магнезият е минерал, който е важен за нормалното функциониране на организма. По време на балансирана диета ние вкарваме магнезий в тялото си от нашата диета, но понякога са необходими добавки с магнезий, ако нивата на магнезий са твърде ниски. Недостигът на магнезий може да възникне и по време на диета или загуба на тегло при едностранна диета или при намален прием на храна. Магнезият е необходим за правилния растеж и поддържане на костите. Магнезият е необходим и за правилното функциониране на нервите, мускулите и много други части на тялото. В стомаха магнезият помага за неутрализиране на стомашната киселина и движи изпражненията в червата.
Какво съдържа магнезият?
Слънчогледови семки, сухи печени, 1 чаша: 512 mg
Бадеми, сухи печени, 1 чаша: 420 mg
Сусамови семена, цели печени, 1 унция: 101 mg
Спанак, варен, 1 чаша: 78 mg
Кашу, сушено печено, 1 унция: 74 mg
Настърган грис, две големи бисквити: 61 mg
Соево мляко, обикновено, 1 чаша: 61 mg
Черен боб, варен, 1 чаша: 120 mg
Овесени ядки, варени, 1 чаша: 58 mg
Варени броколи, 1 чаша: 51 mg
Тялото има ниски нива на магнезий
Приемът на магнезий по време на хранене може да бъде нисък, особено сред жените. Дефицитът на магнезий също не е необичайно сред афроамериканците и възрастните хора. Ниските нива на магнезий в организма са свързани със заболявания като остеопороза, високо кръвно налягане, стесняване на артериите, наследствени сърдечни заболявания, диабет и инсулт.
Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло. Играе редица важни роли в здравето на тялото и мозъка. Възможно е обаче да нямате достатъчно от него, дори ако се храните здравословно.
Основаните на факти ефекти на магнезия върху здравето са изброени по-долу.
Магнезият участва в стотици биохимични реакции в организма
Магнезият е минерал, който се намира в сушата, морето, растенията, животните и хората.
Около 60% от запасите от магнезий в тялото се намират в костите, докато останалата част се намира в мускулите, меките тъкани и телесните течности, включително кръвта (1). Всъщност той се съдържа във всяка клетка в тялото и е необходим за неговото функциониране.
Една от основните роли на магнезия е да действа като кофактор или "помощна молекула" в биохимичните реакции, извършвани непрекъснато от ензимите.
Всъщност той участва в повече от 600 реакции в тялото, включително следното (2):
Производство на енергия: Помага за превръщането на храната в енергия.
Образуване на протеини: Помага за създаването на нови протеини от аминокиселини.
Поддържане на гени: Помага за създаването и възстановяването на ДНК и РНК.
Мускулни движения: Част от мускулна контракция и релаксация.
Регулация на нервната система: Помага за регулиране на невротрансмитерите, които изпращат съобщения до мозъка и нервната система.
За съжаление, проучванията показват, че в САЩ и Европа хората имат около 50% консумират по-малко от препоръчителното дневно количество магнезий (1.3).
Магнезият може да увеличи ефективността на вашата тренировка
Магнезият също играе роля в упражненията, той може да повиши ефективността на вашата тренировка. Нуждаете се от 10 до 20% повече магнезий по време на тренировка, отколкото когато почивате, в зависимост от вашата активност (4).
Магнезият помага на нивата на кръвната захар да навлязат в мускулите и премахва лактата (млечна киселина), който може да се появи в мускулите по време на тренировка и да причини болка - мускулна треска (5).
Проучванията показват, че приемът на магнезий може да подобри упражненията при спортисти, възрастни хора и хронично болни (6, 7, 8).
В едно проучване волейболистите, които консумират 250 mg магнезий на ден, са подобрили ефективността на скок и движение на ръцете (9).
В друго проучване спортистите, които консумират магнезий в продължение на четири седмици, използвайки хранителна добавка, имат по-добри резултати при бягане, а в състезанието по триатлон колоезденето и плуването показват по-добри резултати. Нивата на инсулин и хормон на стреса също намаляват (10).
Доказателствата обаче са смесени. Други проучвания не са показали ползите от богатите на магнезий хранителни добавки при спортисти с ниски или нормални нива на минерали (11, 12).
Магнезият се бори с депресията
Магнезият играе критична роля в мозъчната функция и развитието на настроението, магнезият се бори с депресията, а ниските нива на магнезий могат да доведат до развитие на депресия (13, 14). Анализ на повече от 8 800 души в проучване установи, че хората на възраст под 65 години са с 22% по-склонни да развият симптоми на депресия при нисък прием на магнезий (14).
Според някои експерти ниското съдържание на магнезий в съвременните храни може да причини редица депресии и психични заболявания (15).
Други обаче подчертават необходимостта от допълнителни изследвания в тази област (16).