NEAT принцип Отслабнете без упражнения BEAUTYPUNK

Отслабването без спортуване е мечта за тези, които не спортуват. Въпреки това, гаранцията за дългосрочен успех при отслабване е и ще остане комбинацията от здравословна диета и упражнения. Но всъщност има един винт за регулиране, който може да улесни живота ни: Терминът „Никаква тренировъчна активност Thermognensis“ (NEAT) означава всички движения, които правим в ежедневието и по този начин консумираме калории, без дори да осъзнаваме - несъзнателни мини тренировки, така да се каже!

КАКВО ПРИГЛЕДВА?

Подредени средства колкото термогенезата на активността, така висока консумация на енергия без упражнения. За да разберем за какво става въпрос, първо трябва да разгледаме консумацията на калории в тялото. Това е съставено по следния начин:

Скорост на метаболизма в покой (RMR) - Известна също като базална скорост на метаболизма. Не може да се повлияе в голяма степен, освен чрез телесна маса (и в по-малка степен чрез мускулна маса).

neat

Термичен ефект на храната (TEF) - енергия, използвана за метаболизма на храната. Богата на протеини диета с непреработени храни може да има малко влияние върху консумацията на енергия.

Термичен ефект на активността (TEA) - енергия, която ни е необходима за съзнателни движения (спорт). Можем да повлияем на този оборот чрез обучение.

Няма Термогнензис за упражнение (NEAT) - Енергия, която ни е необходима за всички несъзнателни движения (Разходки, почистване, подреждане, работа и т.н.). По този начин принципът NEAT се отнася до всички физически дейности, които ни съпътстват през целия ден - с изключение на съня и тренировките.

АКТИВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ МОЖЕ ДА ПРАВИ ГОЛЯМА РАЗЛИКА

NEAT описва всички движения, които Консумирайте калории, без да сме наясно с това. Само по себе си консумацията, разбира се, е ниска, но както се казва: „Дребните говеда също правят глупости!“ И като цяло тези ежедневни движения могат да направят голяма разлика. Колко точно зависи от човека. Ако приемем обща консумация от 2500 калории на ден, NEAT може да варира от 15% (375 калории) за някой, който седи много до 50% (1250 калории) за много активен човек.

принцип

КАК ДА УВЕЛИЧИМ ЧИСТАТА СТОЙНОСТ?

Ако се движите много в ежедневната работа, автоматично получавате по-голяма консумация. Следователно майстори, строителни работници или сервитьори вече консумират много енергия чрез работата си. Тогава хората, които работят предимно от бюрото си, трябва да компенсират този дефицит чрез спорт. Разликата между мързелив начин на живот и активен може да бъде до 600 калории. Ето няколко Съвети за това как можете да увеличите вашата NEAT стойност:

  • Повече ходете и опитайте това 10 000 стъпки на ден да достигне. Вече можете да го измерите с всеки смартфон. Излизането с няколко спирки по-рано или умишленото паркиране на колата малко по-далеч са трикове, за да се принудите да се движите
  • Може би мразеният домакинска работа Правете го редовно и широко и го приемайте като тренировка едновременно
  • ходи с приятели или партньор
  • Движете краката си, когато готвите на котлона или балансирайте например на единия крак
  • Разглеждане на ваканция пеша вместо туристическия автобус
  • Нашият фаворит: Обширен Туристически обиколки в големи търговски центрове за много пешеходни маршрути

упражнения

Разбира се има много повече възможности. По принцип просто трябва да внимавате да се движите много и редовно. В комбинация със здравословна, балансирана диета можете да свалите едно или две килограма, но много по-важно: направете нещо устойчиво за вашето здраве.

И ТЕ СИ ИНТЕРЕСУВА

При „антидиетичния“ Intueat само едно е определящо: интуицията, която ни казва кога и какво да ядем. Кетогенната диета, от друга страна, разчита на диета с високо съдържание на протеини, мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.Ако искате да ядете засищане, трябва да тествате диетата Volumetrics. Обемът на храната е определящ тук.