Не ви се упражнява! 5 доказани съвета за трениране така или иначе

Вече размишлявате сутрин. Тази вечер има една тренировка, която изобщо не ви харесва. Интервали - самата дума ви кара да въртите очи. Да, разбира се - те са по-бързи и, ако сте в добра форма, също забавно. Но вие не сте във форма - все още не.

Прибирате се след тежък и най-вече стресиращ работен ден. Обувките ти за бягане ти се хилят в коридора. Накарайте ги да се ухилят, първо трябва да си починете. Един час по-късно те все още стоят там, а вие лежите удобно на дивана. Наистина не ви се тренира - в крайна сметка и времето не изглежда привлекателно.

Знаеш ли това? Разбира се, че знаете това, и аз също. Това е особено важно звено и изобщо не ви се упражнява! Нула - нада - ниенте!

Това явление се проявява особено в стресови фази от живота във връзка с тежък план за обучение. Понякога въздухът просто го няма. След това трябва да се използва един от следните 5 изпитани съвета.

Трикът за 5 минути

От време на време трябва да се биете със своите вътрешен по-слаб Аз мишката няма да отхапе конец. Перфектен начин да се справите Гюнтер, твоето по-слабо аз * да попитам е това 5 минутен трик.

Това е залог. Гюнтер или вие, кой ще спечели днес? И това трябва да се направи:

Поставете си много малки цели

Големите цели са страхотни. Те ви мотивират и стимулират в дългосрочен план. Страхотно - просто е безполезно днес от всички дни. Тъй като се вижда от удобния диван, вашата голяма цел е много далеч.

Също така a План за обучение в крайна сметка не ви помага, само че те поне се придържат към него точно. Това, което помага срещу сегашното ви недоволство, е цяло малки цели. Нещо, което можете да постигнете и днес и което ще ви мотивира отново.

Дневната доза упражнения

Една такава мини цел е дневната доза упражнения. Не се притеснявайте, не трябва да мутирате в състезателен спортист и да се потите всеки ден. Трябва да напомняте за голямата си цел само с малка порция всеки ден.

Порцията може да бъде много малка. За мен в момента има 5 лицеви опори, 10 коремни преси, 10 клека (в идеалния случай на Дъска за баланс*) и една минута опора за предмишницата (дъска). Цялото нещо отнема по-малко от три минути.

Методът отива при американския комик Джери Зайнфелд със същото име Култови комедийни сериали * обратно. Зайнфелд стана успешен, защото всеки ден работи за постигането на целта си. Всеки ден! Това ще ви вкара в потока и ежедневната програма за упражнения ще ви се превърне в навик.

Най-добре вземете един 3-месечен календар * и направете голям X мазнини за всеки ден, в който правите ежедневната си доза упражнения. Правилото е просто - всички дни от месеца трябва да бъдат отбелязани в края на месеца. Целта: Не скъсвайте веригата!

Отивам една стъпка по-нататък и добавям този мини навик в моя списък със задачи. Така че постоянно ми се напомня за това.

Вашето обучение е игра

Познавате ли и тези джогисти, които играят своите обиколки в парка с мрачни и упорити очи. Които вероятно имат всичко точно сега няма забавление. В крайна сметка, без старание няма цена и никой не е казал, че обучението е забавно.

Но - някой го прави - защото спортът може и трябва да бъде забавен. Рано или късно упоритостта определено води до недоволство!

Спомняте ли си, когато скачахте от локва на локва като малко дете? Защо не опитате отново, когато вече вали? Или защо не изпробвате колко бързо можете да бягате до следващата група дървета там. Наистина пълна газ!

И така или иначе, защо тренировките за бягане винаги трябва да бъдат една стъпка пред другата? Какво ще кажете за бягане по пътека, едно Препятствие или фитнес пътека? Последното се нарича още детска площадка, тъй като там има цялото оборудване, от което се нуждаете за такава тренировка на цялото тяло.

И нещо друго - което бързо ще ви даде още една порция мотивация носи. Оставете слушалките си у дома и слушайте шумовете около себе си. Какво виждаш И какво още има вълнуващо за откриване по маршрута ви. Упорит поглед напред не трябва да бъде.

Между другото, има приложения, които подчертават игривия аспект. Страва е нещо, което превръща тренировките ви по колоездене и бягане в постоянно игриво състезание. Но внимавайте - не прекалявайте. Не всяка тренировка трябва да се превърне в състезание с другите или със себе си.

Вземете мотивация отвън

Вече думите "мотивация" и "спорт" YouTube влязъл? YouTube вече е втората по големина търсачка и резултатите от горепосоченото търсене са впечатляващи. Поне ако харесвате типичната американска мотивационна кутия. Ако предпочитате тихите тонове, трябва да погледнете малко повече. Ето един прекрасен пример - ако не ви се тича, не сте бегач.

музика между другото е истински мотивационен бустер за мнозина. Съставихте ли плейлист с най-мотивиращите си песни? Имам го и го използвам за него Spotify. В зависимост от вида на тренировките и настроението ми се оставям да бъда поръсен с други песни. Spotify също има много готови плейлисти за всички настроения и ситуации.

Между другото, използвам музика много рядко за тренировки и не толкова често, когато имам проблеми с мотивацията. Добрата аудио книга ме кара повече. И има такива страхотни мотивационни аудио книги *. Ето три примера:

Родени да бягат: Забравени хора и тайната на най-добрите и най-щастливите бегачи в света *
42 195: Защо бягаме маратони и какво мислим *
Новини от Ironman *

Нека другите ви мотивират

Ако често не ви се упражнява самостоятелно, група може да ви помогне. Направете среща с приятели или се присъединете към екип. Гарантирано е, че редовното време ще ви изправи от дивана. Или обичате да търпите постоянните закачки на любителите на спорта?

Между другото, има и луксозна версия, която става все по-популярна. Много спортни студия предлагат Лично обучение в. Там треньор ще се грижи само за вас и ще тича с вас, ако желаете. Скъпо - но ефективно ...

Днес обучението е отменено

Моля за извинение? Иначе винаги правя мотивация тук и сега ви препоръчвам да пропуснете тренировка? Да - просто от време на време позволявам нежеланието. Вие сте човек, а не машина.

Изоставянето на единица по никакъв начин не компрометира целта ви. Няколко подред обаче. Ако вашата апатичност продължава няколко дни или дори седмици, важно е да проучите причините.

Не е ли целта ви достатъчно голяма? Или изобщо нямате цел? Всъщност занимаваш ли се със спорта, който ти харесва? Във физическа форма ли сте? Има десетки причини, поради които безразсъдното настроение е широко разпространено. Анализирам причината си и се обърнете към нея.

Повечето пъти само за кратко не ви се упражнява. Когато това Интервално обучение не обичам вечер, просто останете на дивана. Дайте на тялото си (и на ума си) необходимата почивка и започнете на следващия ден веднага сутринта. Това са почти винаги най-добрите единици - отпочинали и свежи в главата си, готови сте за най-добро представяне.

Не в настроение за спорт - моралът на историята ...

Понякога това просто помага: затворете очи и продължете и след това сте особено горди със себе си, че сте го извадили.

Най-важните: Спортът трябва да е забавен и не бъдете задължение - така че останете на линия и не губете интерес. Така че от утре отново ...

И за всички - които се нуждаят от външна мотивация, днес имам нещо много специално. Най-популярните цитати и снимки от блога за издръжливост като PDF за изтегляне. Вземи Допълнителна порция мотивация и започнете тренировката си днес.