Не ви е позволено да ядете гевреци, защото разваляте апетита си! " Закуски, bau-bau in

"Не яжте бисквити/гевреци/ябълки преди хранене, защото това разваля апетита ви!" Чувал съм тази фраза безброй пъти в детството си и сме я използвали безброй пъти, привличайки вниманието на нашите деца, че хапването между храненията не е добро. Но наистина ли родителите ни бяха прави? Закуските са благодат в храненето на децата?

Е, нещата не са бели или черни.

В зависимост от това каква храна предлагаме на децата, количеството и времето на закуските, закуските могат да бъдат добри или лоши. Закуските между храненията могат да помогнат на малките да държат глада си под контрол. Закуска, насрочена за определено време, дава на децата достатъчно енергия, за да издържи до следващото хранене. В крайна сметка чувството за глад не е нещо, с което малките трябва да свикнат.

В идеалния случай децата никога не трябва да са много гладни, а трябва да ядат малкотвътре, достатъчно, за да бъде нито сит, нито гладени. Ако родителите успеят да създадат такъв баланс, малките деца са по-малко плачливи и раздразнителни, а по-големите деца са по-малко склонни към преяждане. За претенциозните на всяка възраст закуските между храненията са безопасна мярка срещу недостатъци.

Разбира се, това не означава, че трябва да дадем на детето кифла половин час преди вечеря. Най-добрите закуски са тези с ниско съдържание на захар и сол. Плодовете и зеленчуците съдържат идеалното количество хранителни веществатi и фибри и е сред най-добрите избори.

Но цялата история на закуските между храненията не се отнася само до това какво давате на детето си, но и до количеството храна. Трябва да изчислите закуската по такъв начин, че наистина да не разваляте апетита на детето, но и да имате време да консумирате енергията му до следващото хранене.

Закуски и малки деца

Обикновено малките деца не ядат много по време на хранене и най-често отново се чувстват гладни до следващия път, когато трябва да ядат. В ранна възраст децата трябва да ядат до пет до шест хранения на ден (три хранения и две до три закуски).

Има две често срещани клопки, които трябва да се избягват, когато става въпрос за лека закуска на малки деца:

Не използвайте сладкиши, за да възнаградите позитивното поведение на детето, в противен случай рискувате да изпратите съобщението, че десертите са по-добри или по-ценни от другите храни.
Не давайте на детето лека закуска непосредствено преди хранене, рискувате да загубите апетита си и да бъдете по-малко изкушени от нови ястия.

Планираните закуски, сервирани в едни и същи часове на деня, в продължение на много последователни дни, дават на децата контрол върху тяхното хранително поведение и освен това ги привикват към идеята, че определени ястия се предлагат само в определен час и то не винаги.

Дайте им две или три възможности за избор. Опитвам:

пълнозърнести храни, за предпочитане без захар;
парчета плодове;
пълнозърнести бисквити;
филийки сирене, нарязани на забавни форми;
кисело мляко.

Закуски и предучилищна възраст

Желанието за контрол все още е ключов проблем на тази възраст, така че предучилищните деца могат да се насладят на възможността да изберат своите закуски от редица опции, представени от вас.

Жаждата за сладко може да бъде доста силна на тази възраст, но може и да се пребори. Не предлагайте бонбони и торти, когато е време за лека закуска. Може дори да решите изобщо да не купувате сладкиши или, ако го направите, да не ги държите на поглед и да ги предлагате само от време на време.

Предучилищна възраст тепърва се учат да етикетират чувствата си и често могат да кажат, че са гладни. Най-често обаче те просто са отегчени, уморени или се нуждаят от малко внимание.

Потърсете да разберете от какво наистина се нуждае вашето дете. Полуигра с вас или смяна на обстановката може да успокои нуждата му от храна. Също така, когато децата се нуждаят от лека закуска, уверете се, че я ядат на масата, а не пред телевизора.

Здравословни закуски за деца в предучилищна възраст:

плодове;
кисело мляко;
зеленчуци, нарязани с хумус;
пълнозърнести бисквити със сирене.

Закуски и ученици

С домашните, заниманията и спорта децата в училищна възраст са по-заети и по-вероятно да бъдат по-независими от всякога. Някои все още може да се нуждаят от три хранения и две закуски на ден, но става все по-трудно и по-трудно да зададете график, когато училищните дейности пречат на рутината, която сте имали доскоро. Говорете с децата си и договорете заедно диета.

Ако няма определено време за вечеря, повечето деца се нуждаят от друга закуска след училище, за да им помогнат да останат съсредоточени. Опитайте се да им правите здравословни закуски винаги, когато имат нужда от тях, дори и да не сте вкъщи.

Децата, които се прибират направо вкъщи след училище, могат сами да си приготвят малко храна (разбира се с разрешение на родителите). Оставете ги в хладилника за всякакви храни, не изисква много доработка - супи, желе от плодове, зеленчуци и т.н.

Децата в училищна възраст са в състояние да разберат защо е важно да се хранят здравословно, но повече от всякога те следват примера на хората, които обичат. Превърнете закуските и храненията като цяло в семейно занимание. Децата ви ще свикнат и ще обичат тези моменти заедно.

Ето няколко закуски, на които децата на училището биха могли да се насладят:

пълнозърнести храни с ниско съдържание на захар и мляко;
несолено сирене;
плодове и кисело мляко;
ядки и стафиди;
пълнозърнест хляб/лепило с хумус и зеленчуци;
пълнозърнести гевреци или бисквити;
плодови филийки, напоени с ароматизирано кисело мляко.

Закуски и тийнейджъри

Юношите все още може да се нуждаят от лека закуска или две през деня, за да поддържат усещането си за глад под контрол. Вашият тийнейджър може да практикува спорт или различни извънкласни дейности, които изискват много от него. На тази възраст вече не можете да контролирате хранителното поведение на детето си, но можете да разчитате на наученото до момента и можете да оставите различни храни под ръка за всякакви закуски, за да се приготвите, ако и когато то има нужда.

Примери за здравословни закуски за тийнейджъри:

филийки и парчета зеленчуци с различни сосове или хумус;
сушена риба или плодове;
твърдо сварени яйца.

От един момент нататък детето ви ще бъде заобиколено от нездравословни възможности за хранене. Но, ако тръгнете по правилния път и в семейството ви има здравословни хранителни навици, мъникът има всички шансове да продължи да се държи отговорно и да се храни здравословно.

Имате ли суетливо дете, което изобщо не се храни правилно? Препоръчваме също „Моето дете не яде!“, От известния педиатър Карлос Гонсалес. Подробности ТУК.