Не успявате да отслабнете Диета; Диета
1. Решението да загубите излишни килограми трябва да е такова, което изцяло принадлежи на вас. Ако не сте 100% решени, че трябва да направите важни промени в начина си на живот и диета или ако сте взели това решение само за да угодите на някого, от самото начало намалявате шансовете си за успех. Никога не си мислете, че ако приятелката ви е на определена диета, която е работила, тя трябва да работи за вас. Не! Когато сте готови да направите тези промени, съсредоточете се върху собствените си хранителни навици и ги претеглете, за да намерите решение за тялото си.
2. Не се обвинявайте, повтаряйки си, че не сте перфектни! Ако първият опит за отслабване доведе до пълен провал, не мислете, че не сте в състояние да спазвате диета и че би било най-добре да се откажете от идеята, да се примирите с теглото.
Приемете, че сте направили грешен избор и не позволявайте на нито една „загубена битка“ да унищожи волята ви за отслабване. Същата „рецепта“ може да се приложи и в случай на физическа активност: ако сте забравили набора от упражнения, насрочени ежедневно или просто сте мързеливи да го изпълнявате, това не означава, че сте излезли извън контрол. Отслабването не означава да взимате перфектни решения всеки път, а по-скоро постоянният опит да се приемат правилните решения и да се избягват неподходящите, доколкото е възможно.
3. Опитайте се да избягвате места, където чувствате, че изкушението да се поддадете на нездравословните хранителни навици е много по-голямо.
Всеки от нас има време от деня, когато сме много „по-слаби“ или по-малко устойчиви на хранителни изкушения: или сутрин, докато се наслаждаваме на кафето си, или след приключване на работа на среща с приятели. Какво трябва да направите в тези ситуации? Опитайте се да промените дейностите, които сте запазили за онези часове на деня, или помислете за начини, които могат да ви отвлекат от яденето и ги следвайте внимателно, когато почувствате нужда.
4. Бъдете близо до хора, които ви подкрепят в усилията ви да отслабнете и не ви тласкат към неподходящ избор на храна.
Дори най-добрите ви приятели могат понякога, умишлено или неволно, да саботират опитите ви да отслабнете.
5. Всеки път, когато постигнете цел, направете си подарък, но който не се състои от сладкиши или други храни, за които жадувате. Например в края на първата седмица, през която сте приели балансирана и здравословна диета или след като сте свалили 5 килограма, купете компактдиск или книга.
6. Напълнете килера и хладилника със здравословна храна. Закуски и сладкиши няма какво да търсите около вас. Но не забравяйте да държите обезмаслено кисело мляко, плодове, пудинг (без захар) и зеленчуци близо до себе си, което може да ви помогне да изберете здравословна закуска.