НЕ УПРАЖНЯВАЙТЕ НА СОБСТВЕНИЯ ПЪТ FITCENTER Hallein
Според скорошно германско проучване 90% от хората във фитнес залите тренират неправилно!
Спортните лекари, амбулаторните клиники в болниците и общопрактикуващите лекари съобщават за рязко нарастване на броя на пациентите, които се оплакват от мускулно-скелетни оплаквания, които са явно причинени от неправилно проведени силови тренировки.
Най-засегнати са ставите, гръбначният стълб, сухожилията и сухожилията.
Тук проблемът не е основно в травмата по време на самото обучение, а в неправилното натоварване или едностранното укрепване на мускулните групи, постигнато чрез неправилна структура на тренировката и неправилно изпълнение на упражнения.
СТРУКТУРА НА ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ
Основният проблем е приемането на планове за обучение от други, упражнения, които могат да бъдат намерени в интернет и съвети от приятели, които тренират дълго време. Има и фитнес дискаунтери без подкрепа за обучение и недостатъчна подготовка на треньора.
Всяко тяло е различно и е стресирано по различен начин в ежедневието. Единият седи, другият работи ръчно, така че мускулното напрежение и напрежение са напълно различни.
Когато започне тренировката, често става въпрос за фигурата. Трябва да се подобрят проблемните зони, да се натрупа мускулна маса. Визуално важните региони бързо се обучават по-интензивно. Корем, гърди, раменен пояс и ръце при мъжете, стомах, крака и дъно при жените.
Всичко това, без да се отчита реалното състояние на собственото тяло и без да се знае, че мускулните групи с и без това повишено напрежение може да не бъдат тренирани в същата степен и интензивност като по-слабите им противници. Изложеното напрежение и неправилното натоварване на съответните стави и гръбначния стълб водят до проблеми със сухожилията, ставите или гръбначния стълб.
Типично е често и неправилно трениране на коремните мускули. Стомахът трябва да тръгне, шест пакета трябва да станат видими. Не е необичайно стомахът да се тренира ежедневно. Коремните мускули стават все по-силни, напрежението към предната част или на гръбначния стълб става все по-голямо и по-голямо, тъй като мускулите отсреща, гръбните екстензори, се пренебрегват по време на тренировка. Резултатът е увреждане на позата и проблеми с гръбначния стълб.
ОБУЧЕНИЕТО НА КЪЩНИ НЕ ГОРИ МАСЛИНИ!
Тренирането на коремни мускули укрепва нашите прави коремни мускули и не намалява мастния слой на стомаха. Телесните мазнини на стомаха не се интересуват какво правят мускулите отдолу, дори ако има хиляди коремни преси, мазнините отгоре не стават по-малко! Но освен мита, че коремните тренировки правят тънка талия, има и фактът, че коремните мускули обикновено се тренират неправилно.
С помощта на тазобедрените флексори, горната част на тялото се огъва по време на упражнения за корем или краката се повдигат. Тазобедрените флексори, които вече са съкратени и твърде силни поради прекалено много седене, стават още по-силни и изграждат още повече напрежение. За съжаление на лумбалния гръбначен стълб, който в резултат е силно стресиран.
Тренирането на коремните мускули два пъти седмично е достатъчно. Насочени и правилни, и винаги в баланс с опонента, мускулите на долната част на гърба.
ИМАМЕ СПЕЦИАЛИСТИТЕ ЗА ТОВА!
Планът за тренировка, базиран на действителното физическо състояние, съответната цел и всякакви симптоми е основното изискване за многото положителни ефекти от силовите тренировки. Правилното изпълнение на упражнението е A&O - и правилната последователност е друга съществена точка за успех и здраве.
Фитнес центърът Hallein се характеризира с необходимия треньор и поддържащи умения, независимо дали сте начинаещ или напреднал, независимо дали сте млад или стар.
Това е вашата добавена стойност за живота!
Не дърпайте лентата назад. Гръдният и шийният отдел на гръбначния стълб са извити и натоварени.
Функцията на големия гръбен мускул при това упражнение е да придърпва лопатките отгоре надолу. За да направите това, трябва да повдигнете гърдите си и да повдигнете щангата до нивото на брадичката.
Преси за крака
Поставете краката си на върха на платформата, така че бедрата и подбедриците да образуват прав ъгъл, когато се навеждате. Поставени отдолу достигате остър ъгъл и по този начин натоварвате коленните стави. Натискът се прилага през петите.