Не трябва ли да разтягам мускулите си, помислих си и не се разтегнах
Разтягането е необходимо на всички - заложници на заседнал начин на живот, физически активни хора и спортисти. Предоставяйки приток на кръв към мускулите, разтягането може да помогне за подобряване на стойката и различни упражнения, като същевременно намалява риска от нараняване и болка.
За да не пропуснете нито един важен мускул по време на разтягане и да сте сигурни, че движенията се изпълняват правилно, трябва да знаете кои мускули загрявате по време на определено упражнение за разтягане. Estet-poral.com, желаейки да ви улесни, представя кратко описание и илюстрации на упражнения за разтягане на мускулите (подготвени от испанския треньор Вики Тимон), които със сигурност ще бъдат полезни на всички.
Упражнения за разтягане - Резюме и илюстрации
На първо място, когато изпълнявате каквито и да било упражнения, включително тези, насочени към разтягане на мускулите, трябва да помните за безопасността. Ако усещате остра неприятна болка, докато извършвате движенията, трябва да спрете и коригирате техниката. Опитайте се да изпълнявате движенията възможно най-естествено, без да претоварвате мускулите и наблюдавайте дишането си.
- Мускулите работеха: ректус и външни наклонени коремни мускули.
Упражнение: Седнете на пети, върнете ръцете назад и изтласкайте бедрата напред и здраво, без да напрягате долната част на гърба. Ако имате проблеми с врата, не накланяйте главата си назад.
- Работили мускули: водещ (адуктори).
Изпълнение: в седнало положение, свити колене, изправен гръб. Започнете бавно да изправяте краката си, леко извивайки гърба си, опитайте се да докоснете краката си.
- Мускулите работеха: водещ (адуктори)
Упражнение: Станете на четири крака и бавно разтворете коленете, докато усетите напрежение в мускулите на слабините.
- Мускулите работеха: водещ (адуктори)
Упражнение: Застанете с широко разтворени крака. Бавно спуснете ръцете към десния крак, сгънете дясното коляно и повдигнете левите пръсти нагоре. Десният крак е изцяло на пода.
- Мускулите работеха: водещ (адуктори)
Изпълнение: в седнало положение, облегнете краката си, седнете върху седалищните кости, изправете гърба. Внимателно натиснете коленете си с ръце, като спускате краката си все по-близо до пода. Колкото по-близо краката са до тялото, толкова по-силно се разтяга мускулът.
- Мускулите работеха: екстензор на предмишницата
Упражнение: спуснете рамото надолу и назад, след което го заключете в оптималната позиция. Сега започнете да натискате от противоположната ръка, както е показано на снимката.
- Мускулите работеха: стерноклеидомастоид
Упражнение: С максимално удължена шия бавно спуснете ухото си до рамото.
- Мускулите работеха: стерноклеидомастоид
Упражнение: Започнете да се разтягате, като бавно завъртате врата си и държите брадичката си в повдигнато положение. Можете да използвате ръката си за по-дълбоко разтягане.
- Мускулите работеха: стерноклеидомастоид
Упражнение: Поставете ръцете си на бедрата, изправете гърба и започнете да отвеждате главата си назад, като внимавате.
- Мускулите работеха: sternocleidomastoid и горен трапец
Изпълнение: изправяне на врата, доколкото е възможно, опитайте се да докоснете ухото си до рамото.
- Мускулите работеха: лумбален и квадрицепс
Упражнение: Качете се на едно коляно и бавно изведете десния си бедро напред. Хванете задната част на стъпалото и свийте седалищния мускул.
- Мускулите работеха: екстензор на предмишницата
Упражнение: спуснете рамото надолу и назад, след което го заключете в оптималната позиция. Сега започнете да натискате от противоположната ръка, както е показано на снимката