Не се впускайте в загуба на тегло Водете дневник на храната!

Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.

Благодаря отново за вашата препоръка!

тегло
Не случайно, когато става въпрос за отслабване, първият съвет за почти всеки лекар и диетолог е да си водите хранителен дневник. Експертите знаят добре: методът, ако е направен правилно, е практически устойчив на бетон. Подробен хранителен дневник показва какви са нашите хранителни навици: какво, кога, колко ядем и пием. Помага ни да идентифицираме лошите навици зад затлъстяването, да разкрием проблемите и ни дава възможност да ги променим. Дневникът на храненето се изправя срещу грешките ни в начина на живот, прави резултатите ни проследими, мотивира.

Воденето на дневник за хранене е шамар. Просто опишете кога, какво и колко сте яли/пили. По време на регистрацията можете да броите калории, въглехидрати и да наблюдавате как сте се чувствали или сте имали алергична реакция след ядене на определени храни. Водете дневник всеки ден в продължение на поне седмица или две.

Ето още 11 полезни съвета, преди да започнете:

1. Първо, обещайте да бъдете честни със себе си!

Основното правило на дневника за хранене: винаги бъдете честни! В противен случай воденето на дневник става безсмислено. Ако сте яли шоколадово блокче, не регистрирайте само половин шоколадово блокче - правейки това, вие само се заблуждавате и вредите на собствената си диета в дългосрочен план.

2. Изберете подходящия за вас метод на регистриране!

За дневника за хранене можете да използвате специално мобилно приложение, функция за бележки на телефона или добра стара хартия и молив. Най-доброто решение, което най-добре отговаря на вашите нужди, начина ви на живот. Ако искате, можете да си водите и визуален дневник: просто направете снимки на това, което ядете.

3. Запишете какво сте яли в дневника си веднага след хранене!

Не отлагайте записите в дневника до края на деня, защото е по-вероятно да не си спомняте какво точно сте яли и пили този ден. Можете лесно да забравите за малките закуски, които получавате между основните хранения по този начин. Затова винаги вземайте дневника си веднага след като сте приключили с храненето си!