Не се отървете от корема след раждането Коременната диастаза може да е причината
Ако са минали няколко месеца, откакто сте родили (между 3 и 6), но коремът ви все още е доста голям, тогава може да страдате от коремна диастаза (или диастаза ректи). Това е медицински проблем, който включва вертикално премахване на дясната коремна мускулатура, оставяйки място за грозен оток.
Дясните коремни мускули, наречени по медицина rectus abdominis, са тези, които придават вид на „пакети“, когато са интензивно тренирани във фитнеса, и тези, които поддържат вътрешните органи.
По време на бременността, за да се освободи място за растящия плод, съединителната тъкан, която свързва правилните коремни мускули, се разтяга и изтънява, подпомагана от хормоните на бременността, които я отпускат, за да може да се разшири. Обикновено той трябва да се върне в първоначалната си форма в рамките на няколко месеца след раждането, по-точно след като хормоните достигнат нивата преди бременността, но в много случаи съединителната тъкан е толкова опъната, че губи своята еластичност. така че самовъзстановяването да стане невъзможно.
Причини и рискови фактори за корема, който не намалява
Коремната диастаза не е проблем, специфичен само за жените. И новородените могат да го имат, както и мъжете. При жените обаче има много по-голям дял: около 40% от тях имат коремна диастаза шест месеца след раждането.
Жените, които имат повече от едно дете, имат по-висок риск от развитие на коремна диастаза, особено ако разликата във възрастта между децата е малка. По същия начин тези, които забременяват след 35-годишна възраст или тези, които имат близнаци, тризнаци или тежко бебе при раждането.
При мъжете абдоминалната диастаза може да възникне поради диети, които водят до инсталиране на йо-йо ефекта (с големи колебания на теглото), поради неправилно изпълнение на физически упражнения, особено при използване на тежести, както и по други причини.
Какви усложнения могат да възникнат в случай на коремна диастаза
Една от ролите на правилните коремни мускули е да поддържат гърба, така че тяхното разстояние може да причини проблеми в корема, като болки в гърба, както и проблеми като уринарна инконтиненция, запек, тазова или тазобедрена болка. В редки ситуации може да възникне дори херния.
Ако искате да намалите риска от коремна диастаза след раждането, важно е да имате редовна програма за упражнения преди да забременеете, за да укрепите корема си. Можете също така да продължите с леки упражнения по време на бременност, но под ръководството на лекар.
Как да проверите дали имате коремна диастаза
Можете да легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Поставете дланта си върху корема, с пръсти към краката и леко повдигнете главата, като доближите брадичката си до гърдите. Това движение предизвиква напрежение на правилните коремни мускули.
Сега, докато мускулите са напрегнати, леко натиснете средната им зона близо до пъпа. Ако усетите пролука от поне два пръста между десните мускули, тогава може да страдате от коремна диастаза.
Ако разстоянието е четири до пет пръста, тогава проблемът се счита за сериозен.
Какво можете да направите, за да се отървете от корема си след раждането
Коремната диастаза може да бъде коригирана с определени упражнения, но те трябва да се правят под наблюдението и ръководството на физиотерапевт.
Ако разстоянието е тежко и не се е подобрило дори след тренировка с физиотерапевт, тогава можете да помислите за козметична хирургия (може да се направи лапароскопски, ако не е тежко). Диастазата може да бъде коригирана дори няколко години след раждането на последното ви дете.
Но внимавай! Някои упражнения могат да влошат проблема, тъй като укрепват мускулите и ги премахват още повече. Сред най-известните непоказани упражнения са традиционните кореми и лицеви опори. Също така се препоръчва да се избягва вдигането на тежести, доколкото е възможно.