Не само консумира и оформя, но хормоналните нива също влияят на най-добрите форми на стрес при упражнения и
Упражненията са не само полезни по време на диета, но също така са от съществено значение за здравословен, пълноценен живот. Разбира се, не е нужно да прекарвате часове във фитнеса всеки ден, дори малка разходка или половин час джогинг може да помогне много за избавяне от ежедневния стрес.
Това е така, защото упражненията намаляват нивата на кортизол или хормона на стреса на човек и ги попълват с енергия и повишават нивата на серотонин, така че можете успешно да се борите с тревожността и депресията. Ако това не беше достатъчно, спортът също произвежда ендорфини, хормон на щастието. Каквато и форма на упражнения да изберете, тези ефекти се прилагат по същия начин, но има някои спортове, които са по-подходящи за облекчаване на стреса от други.
Бягане
Няма много по-добра тренировка за облекчаване на стреса от бягането, което по същество служи като движеща се медитация. Ако гоните сами, можете напълно да изключите външния свят със слушалки и плейлист. Много хора намират груповите тренировки за толкова релаксиращи, когато могат да джогират с приятелите си.
Бягането намалява негативните ефекти от хроничния стрес в хипокампуса, който е зоната на мозъка, отговорна за ученето и паметта. В хипокампуса създаването и развитието на паметта е идеално, когато синапсите са силни. Продължителният стрес отслабва тези синапси, което в крайна сметка може да доведе до загуба на паметта. Едно проучване установи, че поради бягане под стрес обработката на паметта остава нормална.
Не е изненадващо, че йога също е в този списък, но наистина е едно от най-ефективните движения за облекчаване на стреса. Няколко проучвания са насочени към факта, че йога е ефективно средство за справяне със стреса. Например 16-седмичен експеримент показа, че ежедневната йога група има много по-ниско ниво на стрес от контролния екип. Статичните пози, дихателните упражнения и техниките за медитация намаляват активността на симпатиковата нервна система, което подобрява благосъстоянието.
Зумба
Zumba е форма на танц, циркулаторна форма на движение, която помага за подобряване на благосъстоянието и нивата на енергия, като подпомага избора на хормони за облекчаване на стреса като норепинефрин, серотонин или допамин. Активното движение също произвежда ендорфини, които спомагат за потискане на ефектите на стрес-индуциращи хормони като кортизол или адреналин. Танцът също е форма на себеизразяване, така че не само отпуска, но и помага да изградим по-добри отношения със себе си.