Не прецаквайте в принудителен дом - Диван
Налице е национална, глобална стресова ситуация. Ако те просто кажат, без какъвто и да е вид коронавирус, че не можете да отидете на работа отсега нататък в продължение на X седмици, всъщност, седнете навсякъде у дома, можете да отидете срещу тази стена. И това не е всичко. Страхът, загрижеността за другите, тежестта на пускането на нови, невиждани досега неща (виж дигиталното образование) са депресиращи. Аз също. Ето защо няма да пиша статия, в която недосегаем психолог да разказва франка за стерилността на лабораторията си. От друга страна, имах много общо с справянето със стреса и сега събрах доста информация за това, което препоръчват специалистите по психично здраве, и се опитвам да приложа и това. С непрекъснато подобряващ се (и възходи и падения) успех. Искам да споделя това с вас сега. Как ние, в нашето семейство, се опитваме да живеем през следващите седмици. Това, което работеше преди, за да донесе нещата напред на тези, които преживяват такива съдбовни събития.
Пишете ни
Нашият автор, Ágnes Szalay, е психолог с повече от 15 години опит в организационното консултантско развитие. Той е един от основателите на семинара по психология SelfGuide. Като разработчик, той подкрепя клиентите си в намирането и постигането на целите им, било то за работа, лидерство или лични нужди за развитие. Може да бъде адресиран лично или в писмо на читател във връзка с мотивационна стагнация, промяна в кариерата, управление на стреса, професионално и управленско развитие, на което (запазвайки анонимност) с удоволствие ще отговорите на Dívány.hu.
Обикновено не ми е трудно да напиша нито едно число от първо лице и да не включа роднините си в статиите, но аз го описах два пъти като семейство. В момента не мога да мисля в различен контекст, не става въпрос за мен. Става въпрос за нас. През последните няколко дни говорих по телефона повече, отколкото от седмици. Това е добре. Духовната подкрепа, принадлежността към някого (ите) също е много важна по отношение на намаляването на стреса. Така че без значение как идват следващите няколко дни, сами или с други, използвайте част от времето, за да говорите, да се обаждате на други, да си чатите. Така или иначе, подхранвайте отношенията си.
Признайте, че се притеснявате
Имаме негативна стратегия (това е просто грип, какво правим?). Отричането може да действа психологически, ако наистина сте в състояние херметично да се изключите от новините и да плувате в лотоса в малката си градина през целия ден. Ако обаче виждате какво се случва, губите много умствена енергия, която може да бъде използвана за правото да го отречете.
И вие също можете да изпаднете в паника. Ако през последните седмици не съм чел двеста пъти, че не е добре да се паникьосвам, то нито веднъж. Наистина не е добре. Зоните на мозъка, отговорни за логическата мозъчна функция, спират и страхът поема контрола. Кое не е добър съветник, нали? Това може дори да ви накара да се паникьосате. Може също да се страхувате. Ако се опитате да потиснете тези чувства в себе си, това няма да има добър край, защото те ще избухнат в неочаквани ситуации, против вашата воля. Намерете някой, когото не познавате, професионалист (много психолози, треньори вече са посочили, че можете да приемате обаждания онлайн), на когото можете да говорите за тези чувства. Или поне сами се изправяте срещу тях.
Англичаните казват да прегърнеш страховете си, прегърни страха си. Това не означава нищо повече от сядане и изследване за себе си как се чувствате и приемане на чувството. Позволителни сте и търпеливи към себе си. Сега ме е страх. В това има енергия. Ако не се опитам да потисна чувството, но призная съществуването му, тогава мога да използвам енергията за нещо друго. Полезна техника тук е да назовете своите чувства, мисли и да ги маркирате веднага: това е чувство, това е моята мисъл в момента. Колкото и тревожно да звучи, това не е нищо повече от мисъл. Не истината, не реалността. Не е нужно да вярвате, може да имате други мисли, може би след пет минути ще мислите по различен начин.