Не правите ли напредък в отслабването с пилатес красота?
По пътя към по-здравословен и по-слаб живот повечето хора бързо стигат до точката: краят на линията, разочарование. Защото областта на фитнеса и храненето първоначално е голямо предизвикателство за мнозина.
Защо така? Защото преди всичко оптимизацията на диетата, която е най-важната част от отслабването, не се случва просто от време на време, а няколко пъти на ден. Така се случва кърпата да се хвърли бързо, с причината: Просто не ми върши работа!
Но къде е истинският проблем? Където може да не мислите така.
Той е скрит във вашите вярвания, т.е.в подсъзнанието. Може би следвате грешен път и сте на път да се откажете? Или вече сте захвърлили всичко надолу? Тогава тези съвети ще ви помогнат да се върнете по правилния път и да стигнете безопасно до дестинацията си: Край на линията: добре обучено, стройно, здраво и здраво тяло.
Поведението ви отговаря ли на целите ви?
Това, че трябва да си поставите цел, със сигурност не е нещо ново за вас J
Но това, което често се пренебрегва: Съответства ли поведението ви на целите ви?
Представете си, че искате да свалите 16 килограма. Регистрирате се във фитнес клуб и тренирате там 1-2 пъти седмично. Но вие не променяте хранителните си навици. Вие обаче сте си поставили за цел: искате значително да намалите мазнините. Вие обаче не се държите по подходящ начин: направихте само малка промяна в живота си,
а именно тренировка веднъж или два пъти седмично. Така че вашето поведение не е продуктивно.
Не ме разбирайте погрешно: Разбира се, трябва да си поставите големи цели. Чудесно е, ако искате да свалите 16 килограма. Но само да мислите за целите, да ги записвате и да мислите за тях отново и отново, не е достатъчно, за да ги постигнете. Трябва да промените цялото си поведение.
И така, какво означава това за вас:
Трябва да се придържате към оптимизирания си план за хранене всеки ден. Разумната промяна в диетата не означава, че трябва да се откажете от вкусна храна. Напротив: Ще опознаете много страхотни, леки и вкусни рецепти и пак ще отслабнете.
Правилни силови тренировки и кардио тренировки:
Ако се придържате към плана си за тренировка и поне
Ако тренирате 3-4 пъти седмично, ще постигнете отличен напредък. Ако често имате оправдания или не можете да се мотивирате да го направите, поне от време на време се поглезете с личен треньор.
И обратно, това означава: Ако искате да видите напредък за рекордно време, но следвате важните принципи само за 15 от 30 дни в месеца, тогава вашето поведение не отговаря на целта ви.
И така, преди да хвърлите всичко, питам:
„Моето поведение отговаря ли на целите ми?“
Ако не, тогава променете това и то ще се изкачи нагоре за вас! Обещано.
Поставете си реалистичен период от време, в който искате и можете да постигнете целта си.
Не измервайте само напредъка си по отношение на телесното тегло
В началото на вашето пътуване към по-здравословен и по-слаб живот, вие все още сте пълни с еуфория, но и пълни с нетърпение, защото искате да видите бързи резултати.
Видимите промени във вашето тяло и здраве могат да отнемат известно време. Ако сте подложени на прекалено голям натиск и искате да видите бързи успехи, това може да даде обратен ефект ...
Много хора мислят твърде бързо, че не постигат никакъв напредък.
Това е така: имате нужда от обратна връзка за вашите успехи. Докато не преследвате съответните ценности, не знаете дали това, което правите, работи. Моля, не правете грешка и се ориентирайте към телесното си тегло. Защото това не е достатъчно смислено, за да ви даде реална обратна връзка.
Следните параметри са подходящи за вас:
Телосложение (процент телесни мазнини, мускулна маса)
Обиколка на тялото (бедра, талия, ханш, горната част на ръцете и др.)
Напредък на тренировката (упражнения, тежести, повторения и т.н.)
Можете да направите тези параметри с добро Везни за анализ на тялото определяне на.
Нормалните везни отчитат само телесното ви тегло, което не казва дали наистина сте намалили мазнините и/или сте натрупали мускули. Важната стойност на мазнините в органи също не се определя с него. С достъпен модел от начално ниво вие сте на сигурно място и можете редовно да измервате успеха си. Така че оставаш на топката и скоро можеш да се гордееш много със себе си. Ако установите, че измерването се движи в правилната посока, това е добра новина. Честито! Скалата за анализ на тялото е абсолютно задължително условие във вашата баня, защото ще ви държи добре информирани дали сте на прав път.
Промяната не винаги се вижда
Да предположим, че сте си поставили цел. И вие твърдо следвате план, който ще ви доведе до вашата цел. Тогава можете да очаквате добър напредък за разумен период от време. Със сигурност очаквате, че от седмица на седмица ще виждате как се приближавате до целта си.
Но трябва да ви разочаровам: тези седмични аванси не продължават безкрайно. Ние не сме роботи и реагираме с натискането на един бутон.
Нормално е прогресът да се редува с това, което изглежда е стагнация.
Бъдете щастливи, ако сте загубили 5 килограма през първите 3 седмици и ако везните стагнират в продължение на 1 седмица, какво се случва тогава? Тогава просто продължавай! Ще видите, че през следващите дни нещата отново ще тръгнат нагоре. Трябва да предположите, че ще има плата. Ако има нещо, което научих през последните две десетилетия, то е:
Твърде често наблюдаваме само външната обвивка.
Когато всъщност трябва да спрем и да осъзнаем какво се случва вътре.
Напредъкът се случва дори когато не можем да видим нищо.
Какво можете да направите за себе си, за да не бъдете разочаровани?
Моят съвет: възнаградете се за постигнатия напредък. Повечето от клиентите ми правят това с нови, страхотни спортни тоалети или нови обувки за тренировка. Когато се чувствате наистина комфортно в тренировъчното си облекло, тогава сте много по-мотивирани да продължите. Между другото, доброто облекло не трябва да е скъпо. Можете да получите 50% отстъпка за всички модерни маркови тоалети. За евтини маркови спортни облекла погледнете тук минало. И не забравяйте: анализаторът на телесния състав е чудесен инструмент за обратна връзка за вашия успех, но не бива да се поставяте зависими и от числата. Насладете се на пътя към целта си.
Ако наистина направите всичко, което можете, и се придържате към него, ще забележите все повече промени в живота си. Слово на честта!