Не позволявайте на съня с болки в кръста. Ето помощта! Добре; годни
Болката в кръста може не само да затрудни живота през деня, но дори може да попречи на съня. Нещо повече, лошото положение на сън може допълнително да влоши състоянието ни. Д-р Золтан Пал, хирург, травматолог и спортен лекар на Центъра за болка в Буда, обърна внимание на възможностите за решение.
Най-добрите пози за сън
- Матраците и възглавниците с лошо качество, както и неправилните пози на съня могат да увеличат болката в кръста, защото могат да окажат ненужен натиск върху врата, бедрата и гърба - обяснява д-р. Золтан Пал, хирург на Центъра за болка в Буда, травматолог, спортен лекар. - Основната цел е да се опитаме да запазим естествената кривина на гръбначния стълб. Необходимо е да се гарантира, че частите на тялото се побират под прав ъгъл и гърбът се поддържа, за което една от най-подходящите пози е спането на гърба. Това обаче не е удобно за всички и може също да помогне с хъркането, например.
Какви опции са възможни?
- Сън на гърба с опора на коляното
Това е най-здравословното положение за гърба, тъй като тежестта се разпределя равномерно върху телесната повърхност, като никоя част от тялото не е засегната от по-високо налягане. Ако подкрепим врата и главата си с подходяща (не твърде висока, евентуално анатомична) възглавница и поставим малка възглавница под коленете си, можем да поддържаме естествената кривина на гръбначния стълб. - Страничен сън с подложка за коляното
Много хора обичат да спят настрани, но това лесно може да извади гръбначния стълб от идеалната позиция, поставяйки по-голямо бреме на талията. С малка корекция обаче това може да бъде елиминирано: поставянето на тънка възглавница между коленете ни повдига бедрата и горната част на краката, възстановявайки правилната стойка. - Положение на плода
В случай на дискова херния, позицията на плода на плода е най-удобна за мнозина, тъй като коленете, издърпани нагоре, намаляват огъването на гръбначния стълб и помагат за отваряне на ставите. - Корем, лежащ с възглавница под корема
Лежането по корем обикновено не е полезно за гръбначния ви стълб, но ако можете да спите само така, може да искате да сложите тънка възглавница под корема си, която да повдига бедрата ви. Също така може да напрегне врата, раменете, гърба, ако обърнем главите си настрани, докато лежим по корем. За да избегнете това, опитайте се да легнете с лицето надолу. За целта сложете по-твърда възглавница или навита кърпа под челото си, за да получите въздух. - Спете по гръб с повдигнат гръб
Изключително високият сън в гърба може да бъде от полза за пациенти с болки в кръста поради спондилолистеза. Може да помислите за закупуване на легло с легнала облегалка.