Не отслабвам с колоездене (66 км на ден) (отслабване, колоездене, колоездене)
Огледах малко форума, но все още не намерих точен отговор на въпроса си.
Започнах да карам мотора си преди две седмици, веднъж, защото обичам да спортувам и с идеята да отслабна. Тъй като съм качил килограм за 10 дни, предполагам, че правя нещо нередно.
Височина: 188см Тегло: 90кг
Всеки ден изминавам точно 66 километра с колело, винаги е един и същ маршрут. Карам средно между 23-25kmh, често е три пъти нагоре по планината.
Отначало използвах скоростомер, но вече не, защото имам добро усещане за скоростта. Понеделник Искам да си купя пулсомер и да следвам съветите от форума винаги да съм над определен пулс, може да е, че изгарям мазнини ефективно само от определена честота ?
Ям около 2500 ккал на ден, но не обръщам много внимание на това, което ям. Ако искам бърза храна, ще ям и това. Има и 5-6L вода на ден и 300ml кафе. Възможно ли е вече да ям твърде много тук ?
Според различни калкулатори за изгаряне KCAL изгарям само между 2400 - 2700 kcal на ден чрез упражнения, така че във всеки случай създавам дефицит от 2000 kcal на ден, който постоянно поддържам в продължение на 10 дни. Също така трябва да има достатъчно сън, точно 10 часа на ден. Хората ядат преди да карат колело и веднъж преди да заспят.
Това е малко разочароващо. Бих искал да се увелича до 100 км на ден, независимо дали отслабвам или не, просто защото е забавно. Но ако това означава, че не мога да отслабна с колоездене, бих избрал друг спорт като допълнение.
Надявам се някой да ми помогне. Благодаря предварително.
2 отговора
MitchBHV го е записал, ако ядете нещо точно преди тренировка, това не ви помага да отслабнете, трябва да шофирате само 2-3 часа след хранене. И след половин час след пътуването, както каза MitchBHV, тялото ви може да абсорбира два пъти по-бързо от нормалното. Но тук трябва да внимавате какво ядете. И разбира се не бива да се пълните с въглехидрати преди лягане.
Това с 5-6 литра вода на ден е много, но не непременно вредно. Трябва да се уверите, че водата съдържа достатъчно минерали. Особено ако се потите много и след това пиете вода с малко минерали, може да се случи, че да получите отравяне с вода.
Ако харесвате колоезденето, можете също да отслабнете само с колоездене. Но също така трябва да направите основно обучение, в противен случай в крайна сметка ще получите болки в гърба.
И имайте малко търпение с тялото си, то се нуждае от време, за да се адаптира.