Не отслабвам - Диета и диети - ФОРУМ Хранене - Доктисимо
Така че тук имам проблем. Вече 1 месец се опитвам да отслабна, но не отслабвам.
На 18 години съм, измервам 1m70 и тежа 65 килограма. От септември качих 10 килограма и се чувствам много зле в тялото си, като се има предвид, че преди все още бях много слаб. Целта ми би била да кача поне 5 килограма. Проблемът е, че от 1 месец не съм загубил нищо.
Опитвам се да ям около 1450-1550 калории, които изчислявам чрез приложение. Затова се опитвам да ям 77g протеин, 193g въглехидрати, 51 мазнини.
Обикновено сутрин ям:
60 г овесени ядки
150 мл соево мляко
и плод
по обяд:
като цяло ям като нишесте, ориз, тестени изделия, киноа, пълнозърнест хляб
типичен протеин: яйце, тофу, риба, риба тон, скариди.
и здравословен източник на мазнини: масло, сушени плодове или фъстъчено масло и др.
и зеленчуци.
вечер: точно като пладне.
Не виждам какво не е в диетата ми. Знаейки, че не се отклонявам, не закусвам. И аз също не спортувам.
Първоначално си помислих, че не ям достатъчно, защото ядях 1200 калории на ден, затова увеличих приема си, но все още не виждам резултати.
може ли някой да ми помогне, моля, защото се чувствам наистина зле.
Здравей
Спортувате ли наблизо ?
Във всеки случай виждам, че във вашия макрос вече не сте добре. Трябва поне:
- 1 g липид/kg телесно тегло, т.е. 65 g на ден и това наистина е строгият минимум
- 1,5-1,8g протеин/кг, отново сте малко ниски.
-Нормата на въглехидратите зависи от вашата диета и калориите, които ви остават.
Знайте, че сте и с ниско съдържание на калории. Когато сте на нискокалорична диета, за да губите мазнини, трябва да вземете 10% от вашия DEJ (дневни разходи) от вашия DEJ, това ви дава броя на калориите, които да ядете на ден.
Например, моят DEJ е около 1900 г., докато извън спорта не се движа много (същата височина като теб, с 10 кг по-малко). Ям 1700kcal на ден. В допълнение към бодибилдинга и хайта, бавно губя мазнините си, докато напълнявам (да да има смисъл ^^ Мускулите тежат по-тежко от мазнините).
След това имате добра основа по отношение на храната, със сигурност ще трябва да увеличите количествата и особено да прегледате макроса и общите си калории.
Ако имате въпроси, не се колебайте
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Акинопан даде страхотни съвети! Тогава признавам, че съм по-измерван по отношение на протеините. Бони е на 1.2g/kgpdc, освен ако не практикувате тренировки с тежести, не е задължително да се изкачвате по-високо. (И след 1.8, всичко отива до тоалетната).
Но имаш добра диета Бони! Със сигурност сте въвели всичко, всичко и всичко във вашето приложение ?
Във всеки случай 1200 ккал е наистина малко, вероятно под базалния ви метаболизъм. Така че, ако искате да излезете от спорта, може да ви помогне (супер muscu както каза Акинопан).
След 1м70 и 65 кг не сте много дебели, така че тялото не се съхранява лесно. във всеки случай ви съветвам да следите внимателно еволюцията си, за да видите какво дава тя, с претегляне при същите условия и измерване с рулетка! Възможно е да има слаби колебания в теглото, но с реална физическа промяна, но тъй като се виждаме всеки ден в огледалото, не го забелязваме.
Добър вечер и късмет .
Химик, който сваля 20 кг (без да ги взема обратно и без да гладува) след 15 години наднормено тегло и който обяснява основните принципи на храненето, е тук:
Подобни теми
Не отслабвайте
какво първо отслабваме?
Почти не отслабвам, въпреки диетолог + спорт !
Здравей
Спортувате ли наблизо ?
Във всеки случай виждам, че във вашия макрос вече не сте добре. Трябва поне:
- 1g липид/kg телесно тегло, т.е. 65g на ден и това наистина е строгият минимум