Не отслабвайте бързо
През празниците има a няколко излишни килограма положени на бедрата. В началото на новата година мотивацията за отслабване е по-голяма, отколкото по всяко друго време. Доставчиците на диетични програми знаят това и рекламират с нови знания и ресурси за Отслабване за клиенти. Обещанието: отслабнете много без никакви усилия и за кратко време.
Сменете навиците
Диетологът Аня Бат от Асоциацията на диетолозите в Бон предупреждава за това: „Не бива да отслабвате бърз ефект броенето, промяната в навиците е важна. "Защото само онези, които променят устойчиво хранителните си навици, ще останат слаби в дългосрочен план. т.нар. Мълнии са само краткосрочна помощ. Те често водят до Jojo ефект: След диетата напълнявате повече, отколкото сте загубили преди.
Диетологът Соня Манхард от Фрайбург вижда друг проблем. „Предизвиканото от диетата нарушено хранително поведение е едно нарастваща опасност", предупреждава тя. Постните диети излагат тялото на стрес и объркват системата на глад и ситост. Затова е по-добре да опознаете тялото си и неговите сигнали преди и по време на загуба на тегло." Конфронтирането със себе си е много важно, дори ако то понякога неудобно е. "
Като първа стъпка диетолозите препоръчват воденето на дневник. "Трябва да запишете всичко, което ядете, за да получите текущо състояние След това записите трябва да бъдат анализирани от експерт. "Понякога една сесия на хранителни консултации е достатъчна, за да доведе до промяна." Тогава е важно да си поставите реалистични цели и да помислите за тях Частични успехи да очаквам. Тогава вероятността да останете мотивирани е значително по-голяма.
Това също интернет предлага помощ, но не винаги е сериозна. „Когато се дават обещания като„ Отслабнете с десет килограма само за седмица “, това е глупост“, уверява Никол Мербах от Stiftung Warentest в Берлин. Вместо това трябва да е възможно да се провери дали програмата се основава на научни познания.
Кога окончателен и постоянен Нито една диетична програма не работи за решаване на проблеми с теглото, казва Бат. Ограничава обаче: „Има диети, които можете да приемате като въведение.“ Така че в най-добрия случай те могат да помогнат с това фундаментална промяна в диетата които експертите считат за съществени.
Междинна закуска между тях
Един от известни лекове за отслабване е диетата "Брижит". Предложенията за рецепти, които контролират дневната консумация на калории, трябва да доведат до успех. Закуските вече не са разрешени. „Защото а Чувстам се гладен "Брижит Хубер", главен редактор на "Брижит", казва. Трябва да има четиричасова почивка между храненията - това е колко време е необходимо на тялото да обработи храната. Вече не е без значение кое хранене по кое време на деня "Например, има смисъл да се консумират протеини вечер, но без въглехидрати."
В „Наблюдателите на тегло“ заедно със системата на Самоконтрол през точки от живота, където броенето се избягва. „Ядем само храни от списъка за ситост, които съдържат малко мазнини, сол и захар, но само една по-високо съдържание на фибри или протеини и напълнете стомаха “, обяснява Симоне Микелат от наблюдатели на теглото.