Не напълнявайте по Коледа - 7 жизненоважни съвета

Бисквити, меденки, ядки и греяно вино дебнат навсякъде в сезона на Коледа и Адвент. Бързо може да се случи, че малко повече тегло става видимо на везните. Споделяме няколко съвета как можете също да устоите на изкушението.

Меденки и коледен шоколад могат да се купуват всяка година от края на август. Често е трудно да устоим на изкушението. От ноември, когато стане по-студено и тъмно по-рано, първите коледни лампички светят, става още по-трудно да не се бръкне в торбата с бисквитки по-често. В края на краищата частиците сега имат особено добър вкус. Това е последвано от коледния пазар с греяно вино и свинска мас, печене на бисквитки и три дълги коледни дни, в които има щедро готвене. Няколко килограма по-бързо стават забележими по ребрата. Има обаче няколко малки трика, с които можете да избегнете преяждането!

1. Познайте калориите и размера на порциите

При много деликатеси често е трудно да се прецени правилно размерът на порциите и по този начин калориите. Ако можете да ядете малко повече меденки, трябва да използвате по-малко ядки, тъй като те често имат двойно повече калории. Една порция може да изглежда така, например:

Храна	Калории
6 канелени звезди (приблизително 34 g)	166 ккал
100 г бадеми	576 ккал
100 г печени бадеми	490 ккал
1 меденки (приблизително 28 g)	109 ккал
3 кокосови макарони (приблизително 20 g)	94 ккал
4 картофа от марципан (приблизително 26 g)	110 ккал
1 чаша греяно вино	240 ккал
1 чаша Lumumba	400 ккал
100 г бисквити с мас	420 ккал
1 бонбонена ябълка (приблизително 155 g)	183 ккал
1 филия столлен (приблизително 100 g)	300 - 400 ккал

2. Намерете алтернативи и го направете сами

Ако сами печете бисквитки или меденки, можете да следите съставките и калориите. Често маслото може частично да бъде заменено от крема сирене, кисело мляко и кварк. Можете да използвате по-малко захар или да замените ядките с ядково брашно. Последните често се смазват, така че да се свързват по-добре и да имат по-малко калории. Следователно те са популярни в бисквитките с ниско съдържание на въглехидрати. Освен това бисквитките с ниско съдържание на въглехидрати съдържат повече протеини от конвенционалните сладкиши, което означава, че ви засищат по-дълго и поддържат нивата на кръвната захар ниски.

3. Избягвайте апетита

Имате ли голямо коледно парти вечер или имате уговорка на коледния пазар? Повечето хора вероятно биха закусили през деня и ще хапнат малко. Често обаче забелязвате само вечер, че това не е добра идея, тъй като междувременно гладът се е разпространил. Резултатът: погълнати от глад, вечер ядете повече, отколкото всъщност имате нужда. Решението е просто: не яжте различно през деня и слушайте тялото си. Ако по-голямата част от хранителните вещества вече са покрити, има по-малко апетит. Освен това трябва да пиете достатъчно вода или чай, за да се чувствате сити. Не виждайте бюфета на коледното парти или коледния пазар като безплатен билет, а много повече като богат избор, от който можете да изберете любимото си ястие.

4. Предпочитайте малки чинии

Всъщност яденето от малки чинии е полезно. Дори при пълнене, по-малко каца на плочата и мозъкът сигнализира по-рано, че вече сте сити. За по-добър контрол върху порциите си, напълнете чинията си с количеството, за което сте сигурни, че ще ви напълни. Избягвайте честото зареждане и яденето на малки хапки. Яденото количество бързо се подценява.

5. Упражнение и спорт

Най-добрият начин да се отървете от излишната енергия е чрез упражнения. Ако правите упражнения, опитайте се да запазите рутинните си упражнения в навечерието на Коледа. Така че парчето меденки не се усеща толкова бързо. Посетителите на фитнес студио и силови спортисти също могат да използват предколедния период за фаза на изграждане на мускули. Лекият излишък на калории от около 100 килокалории и увеличаването на теглото по време на тренировка са идеални и желателни за това. Така че, ако сте покрили хранителните си вещества и витамините си, можете да бръкнете в буркана за втори път.

Или можете лесно да включите активността в ежедневието:

• Излезте на разходка след хранене.
• Отидете на детска площадка с децата и роднините.
• Почистете старателно къщата или апартамента и го украсете за Коледа.
• Повече ходене пеша, вместо да вземете автобус, влак или кола.
• Правете почивки от работа, ставайте, разтягайте се и посещавайте колеги на масата, вместо да ги викате.
• Търговска обиколка из търговските улици или търговски центрове.

6. Помислете за плодовете и зеленчуците

Има достатъчно плодове и зеленчуци въпреки ниските температури през зимата. По-специално зеленчуците са с ниско съдържание на калории, така че могат да се ядат големи количества. Те ви пълнят изключително много, осигуряват важни минерали, витамини и микроелементи и укрепват имунната система. Плодовете съдържат естествена захар и следователно са идеален заместител на шоколада и меденките, напр. Б. като печени ябълки.

Плодове през зимата

• Ябълки
• Банани
• ананас
• Портокали
• Грейпфрут
• манго

• Цвекло
• Зеле като зелено, бяло, червено, роза и карфиол
• броколи
• савойски
• Пащърнак
• Пори
• Тученица
• Йерусалимски артишок

7. Почивай и спи

Дори ако предколедният период може бързо да се превърне в стрес поради работа и лични причини, все пак трябва да се опитвате да правите редовни почивки, за да се отпуснете. За целта планирайте дните си така, че да има още време за баня във ваната, дълъг душ или малко забавление, да имате време за йога, спорт или медитация или просто да се занимавате с любимата си дейност. Достатъчната почивка и релаксация понижават нивото на кортизол, което понижава нивото на стрес и намалява апетита. Фиксирана рутина на съня с фиксирани часове на лягане също може да бъде полезна. С оптимално време за сън тялото се регенерира и хормоните за глад и ситост влизат в баланс. Това също създава по-малко глад.

8. Не ви побърквайте

Важното е, ако ви се случи и ядете значително повече, отколкото сте искали, не изпадайте в паника. Точно както салатата не ви прави слаби, яденето на прекалено много не ви натоварва автоматично. Независимо от това, шокът на кантара може да бъде голям на следващия ден, когато внезапно върху него са още два килограма. Често това може да се отдаде само на повишен прием на въглехидрати и сол, тъй като тялото след това черпи повече вода и я съхранява в мускулите и в околната тъкан. Чревното съдържание също тежи няколкостотин грама, които трябва да бъдат включени в изчислението. Обикновено само няколко грама се определят като мазнини. И ще се отървете от тях по-бързо, отколкото сте предполагали!

---