Не намирам началото Ърн; форум за образователни програми
Член от 3 ноември 2008 г.
243 публикации (ø0.06/ден)
Здравейте всички,
За последната 1/2 година се храня с 10 кг
(Загубих в 1/2 "сестри и 3-та също е много лоша)
От чувство на неудовлетвореност, аз само ям (сега вземам и таб.)
просто не мога да намеря началото, кажи ми "просто отново днес"
В крайна сметка, малко преди затварянето на магазина, бързо тръгнах отново да си взема сладкиши.
Цигарите също стават все повече и повече са вече 1 1/2 кутии всеки ден.
Отидох отново на лекар и попитах за лечение, интересно ми е какво ще се получи.
Но все още не се отказвайте от надеждата, опитайте салата и т.н. през деня, но след това вечерта сладките започват отново.
Може би някой има ne от вас .
Член от 20.10.2005 г.
10 063 публикации (1,82/ден)
Съжалявам много за сестрите ти.
Защо седите с другата си сестра и се опитвате да преживеете това заедно.
Може би можете да направите нещо заедно вечер, да отидете да плувате, да вземете аеробика или танцов клас?
Движението е изключително мотивиращо, засилва метаболизма и отвлича вниманието от сладкото.
Член от 09/07/2008
467 публикации (ø0.1/ден)
закуска
Ягодов мюсли
4 супени лъжици овесени люспи (40 g), 150 g ягоди (евентуално замразени), 1 чаша (150 g) нискомаслено кисело мляко, 1 чаена лъжичка сусам, кафе или чай (плодов или билков чай по желание)
Сутрин
Хляб с колбаси от домашни птици, краставица
1 филийка (60 g) пълнозърнест хляб, 25 g постно колбаси от домашни птици, 1/3 нарязана краставица
Обядвам
Зеленчуков гратен, салата
300 г картофи, 150 г замразен грах, 1 голям морков, 1 филийка (25 г) постна варена шунка на ленти, 2 супени лъжици заквасена сметана, 2 супени лъжици настърган сирене Ементал 45% мазнини в сухо вещество, 1/2 чаша зеленчуков бульон, черен пипер 1 супена лъжица нарязан магданоз
За салата: 1/2 kl. Маруля, 1 чаена лъжичка олио, сол, черен пипер
Приготвяне: Сварете картофите, обелете ги, нарежете ги на филийки. Нарежете морковите на филийки. Гответе зеленчуците в бульона, докато станат ал денте. Наредете картофите, шунката и магданоза в съд с гратен. Отгоре разпределете сметаната и сиренето. Подправете. Печени при 200 ° C.
Следобед
1/2 ябълка, 2 зърнени бисквити (10 g)
вечеря
Пълнозърнест хляб с ябълков къри кварк
2 филийки пълнозърнест хляб (120 г), 4 супени лъжици нискомаслена кварка, 1/4 чаена лъжичка къри на прах, 1 нежна пръчка целина, 1/2 ябълка, 1 чаена лъжичка лимонов сок
Приготвяне: Смесете кърито на прах с 1 чаена лъжичка вода, сгънете в кварка. Нарежете на ситно кубчета целина. Ядро и грубо настържете ябълката, веднага залейте с лимонов сок. Смесете ябълката и целината в кварка.
Вечерна закуска
Горещо ванилово мляко, бисквитки
Смесете 150 ml нискомаслено мляко с 1 щипка ванилова каша, плюс 2 зърнени бисквити (10 g)
Надявам се това да ви помогне малко
Член от 16 януари 2006 г.
1173 публикации (ø0,22/ден)
Хм, мога да си представя, че ситуацията е много трудна за вас. Имате толкова много работа, а храненето и пушенето винаги са разочароващи. И тогава от друга страна има усещането, че доброто хранене и цигарата биха били точното нещо за благополучие. Порочен кръг!
Мисля, че можете да разчупите кръга само ако щракне. Не знам в каква ситуация се намирате и как сте, но може би би било добре да се справите с мъката и болката с професионална помощ?
Може би записвате за известно време моментите, когато изпитвате глад или желание или желание да пушите. И най-доброто нещо, което трябва да направите, е да запишете какво ядете, пиете и пушите като цяло, за да можете да получите общ преглед. Тогава може скоро да успеете да разберете кои ситуации, емоции и т.н. именно те предизвикват специалните нужди във вас. Тогава може да успеете да видите през поведенческите модели и дори да ги нарушите, като обмислите алтернативи или по-скоро да се справите със злините в основата на проблема, отколкото да преминете към заместващи дейности като хранене и пушене.
Мм, знам, всичко това е страшно много. И също така знам колко е трудно да се прекъсне този цикъл. Не се подлагайте на натиск, че всичко трябва да се промени за една нощ.