Не на профилактиката на рак на дебелото черво
Поддържайте телесното тегло в нормалните граници
Тези, които живеят здравословно, не само се чувстват по-добре, но и намаляват риска от рак на дебелото черво.
Балансираната диета и здравословното телесно тегло са добри предпоставки за намаляване на риска от рак на дебелото черво. Индексът на телесна маса (ИТМ) се използва за оценка на телесното тегло. В допълнение към телесното тегло, ИТМ отчита и телесната височина. Стойност между 18,5 и 25 се счита за идеално тегло. Тъй като ИТМ не отчита ръста, пола и връзката между мускулната и мастната тъкан, ИТМ е само приблизително ръководство.
Можете да използвате BMI калкулатора, за да определите своя BMI.
Ниска консумация на алкохол
За много хора алкохолните напитки са част от аперитив или изискана храна. Но е важно да знаете границите и да се придържате към тях. Тъй като много изследвания показват, че дори малки количества увеличават риска от рак на дебелото черво.
В името на здравето е препоръчително да поддържате ниска консумация на алкохол, да приемате редовни безалкохолни дни и да предпочитате безалкохолни напитки:
Мъжете не трябва да консумират повече от 20 грама алкохол на ден; това съответства на 0,6 литра бира, 0,2 литра вино или 4 cl шнапс.
Тези количества са насоки за максимална консумация на алкохол. Следователно хората, които пият по-малко или никакъв алкохол, не трябва да увеличават консумацията на алкохол.
Здравен съвет на седмицата
В моя тиган се използват само растителни масла
Хората се нуждаят от масла и мазнини. От една страна те са много важни за здравето, но от друга също могат да навредят на тялото ни. Ако е възможно, използвайте растителни масла с ненаситени мастни киселини за готвене.
СЪВЕТ: Зехтинът е добър за пържене на умерен огън. Той е с ниско съдържание на наситени мастни киселини и има оптимално съотношение между омега-6 и омега-3 мастни киселини. Зехтинът обаче не трябва да се загрява над 180 градуса. Алтернатива на зехтина е рапичното масло. Той е топлоустойчив и идеален за пържене. Масла от магарешки бодил, ленени семена или орехи са неподходящи за пържене. Слънчогледовото масло също е сложно. Тъй като здравословното масло трябва да съдържа максимум пет пъти повече омега-6 от омега-3 мастните киселини. Слънчогледовото олио, от друга страна, има около 120 пъти повече омега-6 мастни киселини и следователно не е идеално за топли или студени ястия.
Балансирано хранене
Средно 30 тона храна и над 50 000 литра течност преминават през червата в живота ни. Достатъчна причина да обърнем внимание на това, което влагаме в червата си.
Много зеленчуци и плодове принадлежат към всяко меню, оптималното е пет порции на ден. Те убеждават с висок процент витамини и минерали, ниска енергийна плътност и могат да допринесат за предотвратяване на рак на дебелото черво. Средно швейцарците ядат над 50 килограма месо годишно, главно червено месо. Предно място е свинско месо, последвано от говеждо и птиче месо. Консумацията на червено и преработено месо обаче трябва да бъде ниска: препоръчителната горна граница е 500 g червено месо на седмица. Диетата с високо съдържание на фибри с пълнозърнести продукти и бобови растения е много важна за това. Той стимулира чревната дейност и поддържа здрава чревна флора.
ИТМ калкулатор
Индексът на телесна маса (ИТМ) оценява телесното тегло спрямо размера на тялото. ИТМ е приблизително ръководство, тъй като не отчита ръста, пола и връзката между мускулната и мастната тъкан. ИТМ обаче ви дава грубо ръководство.
Достатъчно упражнение
Упражнението не е само забавно и обикновено е промяна от ежедневието - многото упражнения също са важна част от здравословния начин на живот. Това подобрява благосъстоянието и намалява риска от рак на дебелото черво.
Упражнението е здравословно. Най-малко 2,5 часа упражнения с умерена интензивност седмично - т.е. лесно издишване (например при колоездене или градинарство) - се счита за достатъчно. При висока интензивност, т.е.при ускорено дишане и изпотяване, са достатъчни 1,25 часа. Ако не можете да се съобразите с тази препоръка по здравословни причини, все пак трябва да се опитате да се движите възможно най-много. Не винаги трябва да е фитнес залата или спортният клуб. Достатъчно упражнение може лесно да бъде вградено в ежедневието: ходене до работа, изкачване на стълби или вечерна разходка.
Да не се пуши
Пушенето насърчава различни заболявания, включително рак на дебелото черво. Неизползването на тютюневи изделия може да намали риска от рак на дебелото черво.
Според голямо американско проучване рискът от колоректален рак се увеличава с 30 до 50 процента при пушачи на възраст над 50 години.
Дори и да не е напълно проучен, броят на изпушените цигари всеки ден и продължителността на пушенето изглежда увеличават риска от рак на дебелото черво.
Още информация
Можете да намерите повече информация за колоректалния рак, както и за ранното откриване и профилактика тук.