Не на диетите, изберете гъвкава диета, като ядете всичко!
В тази статия ще намерите защо да не отидете на диета. Всъщност е за предпочитане да се извърши балансиране на храната, придружено от спорт и да се използва гъвкава диета.
Принципът на гъвкавата диета не е да забраним храните, а да ограничим тяхната консумация и да ги консумираме без твърде много излишък. Трябва да се опитаме да запазим съотношението 80-85% от "здравословните" храни за 15-20% от храните за удоволствие (които следователно могат да бъдат "по-малко здравословни", "по-индустриални").
Здравословните храни са важни за всички макро-хранителни вещества, както и за съдържащите се в тях микро-хранителни вещества. Ето защо те трябва да бъдат предпочитани във вашата диета, като същевременно знаят как да ви угодят. Те имат важна роля в тялото ви и помагат за предотвратяване на дефицити и следователно за избягване на здравословни проблеми.
Гъвкавата диета за кого ?
Най-накрая може да се използва гъвкава диета с цел отслабване, но също и за натрупване на чиста маса, за да се задържи в дългосрочен план. Това е диетата, която използвам ежедневно, което ми позволява да постигам спортните си цели без разочарование.
Противно на това, което може би си мислите, гладуването на себе си не означава непременно да отслабнете. Всъщност тялото ви ще премине в „режим на глад“. Следователно ще съхранява малкото храна, която му давате. В момента съм с 2300 kcal на ден с тренировки с тежести и не напълнявам. 🙂
Днес има множество диети за отслабване, но за повечето хора резултатите са йойо ефект или никакви резултати и/или разочарование и дори създаване на TCA (хранителни разстройства). Диетите обикновено не са много ефективни в дългосрочен план. Най-добре е да балансирате диетата си, като следвате гъвкава диета, което означава да ядете всичко и да се наситите! Храната не трябва да ви е враг !
Надявам се да намерите 15-20% храни за удоволствие. По-долу са дадени съвети за максимално здравословно хранене, като същевременно отговаряте на енергийните си нужди.
Избягвайте готовите ястия
Готовите ястия съдържат много добавки и консерванти. Те съдържат голямо количество захар и сол. Освен това техният метод на приготвяне кара продуктите да губят цялата си хранителна стойност.