Не избягвайте тлъстата риба, докато кърмите! Първите 1000 дни
Кърменето осигурява най-доброто хранене за вашето бебе, с безброй дългосрочни ползи, като например намаляване на риска от затлъстяване, инфекции и алергии. Но за да може млякото да донесе всички тези ползи за здравето на бебето, трябва да осигурите най-доброто качество на млякото и количеството, необходимо за напълване. Майка с недостатъчно тегло или недохранване, без да включва всички необходими хранителни вещества в диетата си, не може да осигури на детето достатъчно и качествено мляко.
Ето защо е важно да запомните да се грижите за здравето си през този взискателен период и особено да се грижите за диетата си. Начинът, по който се храните, ще повлияе както на вкуса, така и на хранителния състав на млякото ви.
Защо да ядете мазна риба, когато кърмите?
Мазната риба е един от най-добрите избори при кърмене, тъй като омега-3 мастните киселини, които са толкова важни за мозъка и очите на вашето бебе, преминават от вашата диета в кърмата и вашето бебе ще се възползва от всичките им ефекти. Мазната риба също е много добър източник на витамин D, който ще помогне на костите на вашето бебе да се развият.
Кои риби попадат в тази категория?
Мазните риби са: сьомга, пъстърва, риба тон, херинга, сардини и скумрия. Ако не обичате особено мазна риба и ви е трудно да я включите в диетата си, опитайте рибен пай или рибни крокети. Ако имате проблеми със съдържанието на живак в океанските риби, можете да се възползвате от същите полезни ефекти, като приемате добавки, специално предназначени за кърмене, които съдържат мастни киселини Омега 3. Какъвто и да е вашият избор, Омега 3 не трябва да липсва вашата диета по време на кърмене.
Замразената или консервирана риба е добър избор?
Замразената мазна риба е перфектна и може лесно да се намери във всеки супермаркет, през всеки сезон. Консервираната риба също е подходяща и лесна за съхранение в килера за дни, когато нямате време за готвене. Но изберете риба, консервирана в морска или изворна вода. Въпреки че консервираните и замразени риби имат по-малко мазнини Омега 3 от пресните, те остават добър и удобен вариант.
Колко често трябва да ядете мазна риба, когато кърмите?
Трябва да се стремите да включите 1-2 порции мазна риба във вашата седмична диета, за да сте сигурни, че вашето мъниче получава всички предимства на витамин D и омега-3 мазнини, от които се нуждае. Добавките за кърмене, съдържащи тези два елемента, също са възможен избор. Количеството хранителни вещества в тях се изчислява по такъв начин, че да покрива както нуждите на майката, така и на детето. Следователно количеството и качеството на кърмата ще се увеличат и бебето ще се развива по най-естествения начин: хранене с майчиното мляко.