Не искате да напълнявате Ето колко калории трябва да консумирате ежедневно, за да не отслабнете
Публикувано в: 21.11.2018 12:33 | Написано от: ZIUA NEWS
Точният брой калории, които трябва да консумирате ежедневно, е комбинация от скоростта на метаболизма и активността ви.
Ако сте много активни: Ако спортувате интензивно по час на ден или ако работите в среда, в която сте физически стресирани, препоръчително е да консумирате между 2000 и 2500 калории на ден.
Ако сте умерено активни: Ако тренирате умерено между 30 и 60 минути на ден, трябва да консумирате средно 1900 калории на ден.
Ако сте леко активни: Ако правите между 5000 и 8000 стъпки на ден, трябва да консумирате 1800 калории, за да поддържате теглото си.
Ако сте заседнал: Ако правите по-малко от 5000 стъпки на ден, трябва да консумирате 1600 калории, за да поддържате теглото си.
Как изглежда менюто с 1600 калории на ден:
Закуска: 2 бъркани яйца, филия пълнозърнест хляб, супена лъжица фъстъчено масло, лате.
Снек 1: шепа ядки
Обяд: 2 филийки пълнозърнест хляб, 200 г пуйка, четвърт авокадо, два слоя салата.
Вечеря: 200 г филе от сьомга, броколи на пара и половин печен сладък картоф.