Не искате да наддавате от празнични поглъщания. Нека ви покажем за какво да внимавате! Диван
Според изследванията, ние качваме средно 0,4-0,9 килограма тегло по време на празниците, което не ни се струва много, но обикновено остава с нас, така че като се има предвид десетгодишния период, разликата може да бъде доста значителна . И ако някой вече е с наднормено тегло за коледния сезон, ефектът може да бъде допълнително засилен, което означава, че дори повече килограми могат да бъдат прегазени. Ето защо диетологът на NBC News събра какво може да се направи срещу закръгляването в края на годината.
Премести нещо
Дори и да не прекарвате дълги часове в спинингови тренировки, може да искате да включите някаква форма на упражнения. Обучението има безброй физически и психически ползи, плюс това може да компенсира негативните ефекти от преяждането. Може да не успеете да изгорите всички приети калории, но храносмилателната ви система определено ще ви бъде благодарна. Да, дори ако правите само няколко упражнения в хола. Ако, от друга страна, сте готови да се изнесете, препоръчително е да потърсите треньор, тъй като неговото присъствие може да осигури допълнително насърчение.
Бъдете придирчиви
Със сигурност не харесвате еднакво празничната храна, така че след като масата се руши под различни ястия, все още не е нужно да ядете едно и също количество от всяка. Чувствайте се свободни да изберете малкото от тях, които наистина харесвате, и се опитайте да се насладите на всяка хапка. Ако сте нагризали пълнено месо и картофено пюре, вземете толкова, колкото искате, но никой няма да ви принуждава да изядете половин купа ябълков пай след това.
Не пости преди това
Честа стратегия е хората да предпочитат да хапят преди празничния празник, за да видят дали могат да премахнат излишните калории. Единственият недостатък е, че когато някой е гладен, е по-трудно да контролира колко яде. Затова, вместо да гладувате, опитайте се да хапнете нещо за закуска или обяд, което да е едновременно леко и питателно. Храната, която търсите, е богата на протеини и фибри. Примери за това са гръцко кисело мляко, заблудено с ядки, маруля, направена от зеленчуци, консерви от риба тон, остатъци от пържени зеленчуци или пиле/пуйка със зеленчуци и зърнени храни.