Не е нужно.
Има много причини, поради които хората не спортуват, и много заблуди относно упражненията. Ето девет често срещани заблуди относно упражненията и какво всъщност ни казват изследванията .
1. Веднъж бях в форма, така че не трябва да тренирам
За съжаление ползите за здравето от упражненията няма да продължат, ако не подкрепите режима си на упражнения. Значително намаляване или изоставяне може да доведе до значителна загуба на първоначални ползи, като сърдечно-съдова годност и издръжливост.
Последователността е ключът. Поддържането на високи нива на физическа активност през целия ви живот е свързано с най-добрите здравни резултати.
2. Стоенето през целия ден няма същата полза като упражненията
Да стоите изправени, да се движите всеки ден означава, че имате високо ниво на физическа активност. Подобрява здравето.
За да увеличите максимално своите ползи за здравето, увеличете нивото на упражненията си - достатъчно, за да се изпотите малко - до поне 150 минути седмично, където е възможно.
3. Упражнението трябва да бъде 10 минути или повече, в противен случай е загуба на време
Добрата новина е, че последните насоки премахнаха необходимостта от поне десет минути физическа активност. Няма минимален праг за ползи за здравето, затова изпълнявайте активни ежедневни дейности, като носене на тежки торби за пазаруване и усилена работа у дома или в градината, за да подобрите здравето си.
Опитайте се да правите упражнения, например три или пет кратки (половин минута до две минути), дейности, които са разпределени през целия ден, като например изкачване на две стъпала наведнъж.
4. Имам хронично заболяване, така че трябва да избягвам физически упражнения
Не е нужно. По-активната полза от редица хронични състояния, включително рак, сърдечни заболявания и хронична обструктивна белодробна болест.
Бъдете толкова активни, колкото ви позволява състоянието, следвайки 150 минути седмично умерена активност, ако е възможно. Ако имате сложни здравни нужди, потърсете медицински съвет, преди да започнете нов режим на упражнения и получете съвет от физиотерапевт или друг специалист.
5. Прекалено стар съм, за да практикувам
Не е вярно. Данните показват, че само стареенето не е причина за големи проблеми. А силата, мощта и мускулната маса могат да бъдат увеличени, дори и в тази напреднала възраст.
В идеалния случай включвайте аеробни упражнения, тренировки за баланс и укрепване на мускулите, ако сте над 65 години.
6. Упражнението ще ме накара да отслабна
Не е задължително. Комбинирайте ограничението на калориите с физическа активност за по-успешна загуба на тегло и помнете: не можете да отслабнете при лоша диета.
Хората, които имат значителни цели за отслабване (над 5 процента от телесното си тегло) и хората, които се опитват да поддържат значително количество тегло, може да се наложи да правят повече от 300 минути седмично с умерена интензивна активност, за да постигнете целта. Включете работа за издръжливост, за да изградите чиста телесна маса.
7. Тичам веднъж седмично, но не е достатъчно
Всяко ниво на бягане, дори веднъж седмично, води до важни ползи за здравето. Ако нямате прекалено много време за упражнения, дори 50 минути бягане веднъж седмично с темпо под 6 км/ч (9,65 км/ч) е доказано, че намалява риска от смърт. преждевременно.
По-високите нива на бягане не подобряват непременно ползите от смъртността.
8. Бременна съм, така че трябва да се успокоя
Физическата активност с умерен интензитет е безопасна за бременни жени, които обикновено са здрави и не представляват никакъв риск за благосъстоянието на плода.
Физическата активност намалява риска от наднормено тегло и гестационен диабет по време на бременност.
9. Не се чувствам добре, не бива да полагам усилия
Ако имате висока температура, сте остро болни или страдате от високи нива на болка или изтощение, не спортувайте. В повечето други случаи физическата активност е безопасна, но слушайте тялото си и при необходимост намалете усилията си за бременност.