Не бързайте! Уеб магазин за алое
Станете добър навик за здравословно хранене
Ако досега си мислил сега Отслабвам за 3 месеца, Спускам няколко килограма, след това пуснах юздите, това безопасен начин за напълняване. Развиването на правилни хранителни навици не е толкова трудно, колкото си мислите. Ако практикувате достатъчно, ще станете част от него на висцерално ниво като шофиране на кола. Когато започнах да се уча да шофирам, трябваше да обърна внимание на кой съединител, спирачка, дросел, къде да сложа индекса, как да започна, за да не удавя колата и как да превключвам скоростите. Тогава колкото повече карах, толкова по-добре вървеше и истинското удоволствие идваше, когато трябваше да се съсредоточа само върху пътя и дестинацията, а не върху управлението на колата. Здравословното хранене трябва да бъде част от вас по същия начин.
Не бързайте! Защото не само вашата фигура е заложена
Според последните статистически данни 70% от заболяванията се дължат на недохранване. Отслабването е най-доброто нещо, което можете да направите за вашето здраве. Отслабването с 5-10 кг има положителен ефект върху тялото ви. Намалява кръвното налягане, холестерола, кръвната захар, намалява натоварването на ставите и сърце не обременено също. Не можете да си позволите да боледувате нито заради децата си, да не говорим за това диабетът например става все по-често сред младите хора. Трябва да дадем добър пример и да развием добри навици навреме. Бебето ще се гордее с това, какви красиви мама и татко има.
Връзки между изгарянето на мускулите и мазнините
Ако имате повече мускули, можете да изгорите повече мазнини, за да можете да ядете повече. Това е добра новина, нали? Не се страхувайте, не е нужно обаче да вдигате повече от 10 килограма във фитнес залата чувствам се свободен дори у дома с по-ниско тегло, или с две напълнени бутилки с вода изпълнявайте упражнения за сила. Ще имате хубаво кръгло рамо и мускулеста ръка. Той не е културист. Тези с подути мускули се натъпкват с всякакви „материали“ - да не говорим, че сърце колко е натоварен в този момент. Не се страхувайте, само ще станете по-тънки от него.
Значението на качествената протеинова диета
Протеинът е най-важният градивен елемент на мускулите, но е много важно да предпочитате постно месо, постни млечни продукти, постни морски риби от животински протеини. Преработените храни, като пържоли, колбаси, полуфабрикати, съдържат толкова много добавки, подобрители на вкуса, мазнини, консерванти, че рядко си струва да се консумират.
Не бързайте! Но все пак колко можете да ядете?
Представи си това дървосекач се нуждае от 4-5 000 калории всеки ден. Можете да ядете говеждо яхния с естрагон, бял хляб, бита сметана и бекон. Ако вършите заседнала работа и прекарвате по-голямата част от времето си в натискане и щракване на мишката, трябва да консумирате много по-малко калории всеки ден.
Таблицата по-горе ще ви помогне да изчислите това. Вие избирате възрастта си, умножавате я по телесното тегло въз основа на формулата и добавяте специфичната за възрастта си зададена стойност, след което умножавате цялата по зададената от вас активност. Моят изглежда така: 40-годишна 62-килограмова жена (8,7 * 62 + 829) * 1,5 = 2052 kcal Изчисляване на дневния ви метаболизъм Това означава, че трябва само да ядете малко по-малко, за да предпазите тялото си от глад, да схване новия прием и количество хранителни вещества, това е 15-20%. Така че в моя случай 2052 ккал е приблизително. Може да се намали до 1700 ккал, което не е толкова малко. В комбинация с още по-интензивни упражнения може да се постигне непрекъснато, балансирано отслабване.