Не бягайте много, но подобрете качеството на движението добре! Диван
Бягането всъщност е една от най-сложните мобилности, които се учим като дете. С напредването постепенно се придвижваме от една стъпка на друга, като се учим първо да пълзим и да се изкачваме, а след това започваме да ходим, преди да започнем да бягаме. Както при всяко друго наше умение, било то възпроизвеждане на музика, рисуване и т.н., за да го направим ефективно, ние се нуждаем от практика и умения в бягането, а не само на сляпо.
Канадският физиотерапевт Майк Говро дава следните съвети, за да ви помогне да научите основите на ефективното бягане на ниво хоби възможно най-успешно.
Пет тайни на доброто бягане
1. Не прекалявайте
Често срещана грешка е начинаещите да бягат с дълги, продължителни стъпки, което може да доведе до умора и дори по-сериозни наранявания. Важно е да не замахваме много напред с краката си и краката ни да докосват земята под телата ни.
2. Поемаме краката си по-често
Свързани с първата точка, нека не вземаме само дължината на нашите стъпки, ние ще увеличим броя им паралелно. Отначало техниката на по-малките и по-често редуващи се стъпки може да изглежда малко странна за бегачите, свикнали с по-големи и по-бавни движения, но добавя много към ефективното бягане. Много малки неща изминават дълъг път.
3. Докоснете земята с крака
Също така често срещан проблем за мнозина е да окажат натиск върху грешния център на тежестта, когато кацнат на земята с пети в краката си, излагайки телата си на по-голяма сила на удара от достатъчна. Опитайте се да стигнете до земята със средната или предната част на краката си, в зависимост от скоростта, която бягате (в случай на по-бавно бягане, предната част е идеална по време на средния, по-бърз спринт).