Не алкохол 5 положителни ефекти МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Отказ от алкохол Това е, което се случва с тялото ви, когато си почивате от алкохола
Едната бира след работа се превърна в две или три през последните няколко месеца? Долили ли сте тази чаша вино, за да слезете вечерта за известно време? Трудно е да завъртите винта назад. Най-добрият начин е да се откажете от алкохола за известно време. Не само ползите за здравето ви в дългосрочен план.
„Почивката от алкохола, макар и само за няколко седмици, е добра идея, особено ако обикновено консумирате повече от препоръчаното количество“, каза докторът на наркоманите в Лос Анджелис Деймън Раскин. И според препоръките на СЗО, това количество е 24 грама алкохол на ден за мъже, което е приблизително еквивалентно на голяма чаша бира (500 мл съдържа 20 грама алкохол) - и само 4 до 5 дни в седмицата.
- подробен 12-седмичен план
- за начинаещи и напреднали потребители
- 67 упражнения - описани и със снимки
- ефективен хранителен план с 64 рецепти
- оптимизиран за печат
- Повече информация за плановете можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Тези, които се отказват от алкохола, не само предпазват черния си дроб и намаляват риска от развитие на рак. Тези 5 положителни ефекти върху вашето здраве ще ви възнаградят за вашата самодисциплина след кратко време:
1. Спите по-добре без алкохол
Всеки, който пие много алкохол вечер, знае това: заспивате бързо, но се събуждате отново след кратко време. Трудно е да заспите отново, обръщате се и се обръщате в леглото, докато най-накрая заспите. Причината за това е повишена активност на алфа вълните в мозъка поради алкохола. Тези вълни се появяват главно, когато релаксирате, медитирате, визуализирате, мечтаете. Ето защо алкохолът помага толкова добре, когато „слезете“. Но не докато спите, мозъкът ви е твърде активен за това.
Без алкохол ще достигнете по-дълбоки, по-релаксиращи фази на съня по-бързо, ще се събудите в по-добро настроение и ще започнете деня по-ефективно.
2. Ако се въздържате от алкохол, ядете по-малко
Според проучване, публикувано в американското списание Obesity, алкохолът е един от най-големите виновници за преяждането. Участниците в изследването, които са получили инфузия, равна на 2 чаши алкохолна напитка, която не е била твърде силна, са яли 30 процента повече от пациентите, на които е бил инжектиран физиологичен разтвор. Ръководителите на изследването стигнаха до заключението, че дори не прекомерно количество алкохол вече може да увеличи мозъчната активност до такава степен, че човек да усеща по-интензивно храната - и реагира на нея, като яде повече. Следователно: Въздържането от алкохол, дори само за ограничен период от време, не само насочва вашето питейно поведение обратно в умерена посока, вашето хранително поведение също носи полза.
3. Ще отслабнете, докато се въздържате от алкохол
Без бирата за вечеря не само порциите ви с храна ще бъдат по-малки, но и ще спестите калориите в алкохол. И това е повече, отколкото бихте очаквали от течности като бира или вино. Например, чаша бяло вино съдържа около 150 калории, бутилка бира 215 калории и маргарита 300 калории. Учен на Училище за обществено здраве на Джон Хопкинс изчислете, че мъжете консумират допълнително 433 допълнителни калории на ден само от пиенето на "умерено" количество алкохол. Изключете алкохола от плана си за хранене (и не го заменяйте със захарен десерт) - тогава определено ще загубите няколко излишни килограма без усилия.
Но бъдете внимателни: алкохолът, подобно на захарта, химически изтласква центъра за възнаграждение в мозъка. И двете предизвикват освобождаване на хормона на щастието допамин, който е в състояние да ви накара да се чувствате щастливи и доволни за кратко. „Не бива да се изненадвате, ако интуитивно се опитвате да получите същото щастие, което алкохолът може да ви даде чрез сладкиши“, предупреждава д-р. Раскин.
4. Изглеждате по-добре, след като сте спрели да пиете
В рамките на няколко безалкохолни дни ще забележите, че кожата ви не само се чувства по-добре, но и изглежда по-добре. Причината за това е липсата на диуретичния ефект на алкохола. Намалява факта, че тялото съхранява вода. И колкото по-малко вода тялото може да съхранява, толкова по-суха и набръчкана става кожата. „Зачервяванията по бузите и около носа също започват да избледняват и пърхотът изчезва“, обяснява д-р. Раскин.
5. По-малко алкохол ви прави по-активни
Ако сте консумирали малко прекалено много алкохол редовно за дълго време и планирате да се въздържате известно време, може да получите леки симптоми на отнемане. „Важно е да знаете, че ще има моменти, когато имате усещане за празнота - и че това може да ви направи адски раздразнителни“, казва д-р. Раскин.
Не се задържайте в лоши емоции. Използвайте възстановената енергия, за да се включите в дейности, които иначе не бихте могли или не бихте направили поради нивото на алкохол. След вечеря направете обиколка на чист въздух, независимо дали джогинг или ходене. Влезте във фитнеса. Или отидете на кино с приятели, вместо да гледате сериали, дремещи на дивана.
"Почивката от алкохола може да бъде предизвикателство в началото", признава Раскин. Но си струва. Органите ви получават време за регенерация, печелите повече енергия в ежедневието и изглеждате още по-добре. Просто започнете! Сега!
Ако развиете по-тежки симптоми на отнемане, консумацията на алкохол може вече да е в клиничен диапазон. Потърсете професионална помощ, например от Федералния център за здравно образование.