Навикът прави човек - Какво трябва да знаете за формирането на навици - МОМИЧЕТО НА ПАРЕТО
Според проучване на университета Дюк в САЩ, 45% от времето ни се движи от навиците ни. Нашите добри и лоши навици осигуряват рамката за нашия живот, независимо дали това е ритъмът на деня ни, начинът ни на живот, начина, по който работим, времето, което прекарваме с близките си, или задълженията си. Ако рутинните ни действия вече оказват такова въздействие върху живота ни, струва си съзнателно да формираме навиците си и да ги превърнем в своя полза.
Ако приемем факта, че нашите действия ни определят и че 45% от тези действия са съставени от нашите навици, лесно е да се види, че чрез създаване на правилните навици (или оставяне на грешни навици) можем да постигнем радикални промени в живота си, практически във всяка област от живота ни. И преди съм писал за това как можете да постигнете целите си с навици, сега да видим как могат да се формират тези навици!
Само 21 дни?
Няма статия за навика без 21 дни, така че съм принуден да говоря и за него. Ако имате навици, най-често срещаното погрешно схващане е правилото за 21 дни, според което отнемането на навик отнема само 21 дни. Тази идея може да е разработена от човек от модерната епоха, който е искал бързи решения, точното й формиране е неизвестно, но корените му са. Правилото за 21 дни започва от недоразумение за пластичен хирург на име Максуел Малц наблюдава през 50-те години, че са били необходими поне (!) 21 дни, за да могат пациентите му да свикнат с промените в телата си. На първо място: поне. И второ, очевидно този въпрос няма нищо общо с навиците.
66-дневната идея също е широко разпространена. Това вече има малко по-голяма реалност, тъй като се основава на експеримент, който наистина е бил насочен към формиране на навици. Субектите на експеримента успешно развиха нов навик средно (!) 66 дни, но е много по-интересно това Резултатите варират от 18 дни до 254 дни!
Накратко, магическо число не съществува. Всъщност мисля така, вредно е да основаваме навиците си на реформиране на навиците си върху някакъв магически номер. Независимо дали говорим за въвеждане на нови навици или събличане на стари, ключът е упорита, последователна работа. Ако се съсредоточим върху кратък период от време, за да си изградим навик, ние подсъзнателно си мислим, „трябва да издържите само 21 дни“. Това е идея, подобна на проект, а не идея, водеща до дългосрочен навик! Да не говорим колко е деморализиращо, когато не се чувстваме конкретно нови след 21 дни след новия навик.
Колко време ще отнеме в крайна сметка за развиване на навик зависи от много фактори - личност, опит (можете също така да придобиете опит в оформянето на навици!), Естеството на навика (закуска от ябълки срещу 5 км бягане всеки ден) и навика интензивност на емоциите (помислете само за хора, които се опитват да оставят цигара в продължение на години и след това отказват за една нощ в резултат на плашещ медицински резултат ...).
Вместо цифри мисли дългосрочно и работи усилено върху навика си - ще имате резултата!
SMART е навик
Ако сериозно се отнасяте към бъдещия си нов навик, трябва да го разглеждате като цел за постигане и както знаем, добрата цел е УМНА - т.е. специфична, измерима, постижима, уместна и ограничена във времето. Какво означава това по отношение на навиците? Да приемем, че сте изтощени и искате да промените това. Така че вашият нов навик: Ще спя повече. Е, вече няма да спите, поне ако оставите така. А именно: какво означава повече? какво прави повече? откъде знаеш, че наистина е повече? Вашият бъдещ навик виси във въздуха под тази форма и няма да се осъществи.
Ако обаче кажете: „Лягам всеки ден в 10 часа сутринта“, вече сте на път. Това е така, защото това изречение е конкретно (има осезаемо действие, което трябва да предприемете), измеримо (можете да решите дали сте успели този ден или не), осъществимо (или можете да го направите по този начин), уместно (тъй като служи на повече сън) и ограничен във времето (няма да спите повече в даден момент, ще си лягате навреме всеки ден). От декларативния режим навикът става силен: излъчва това решението беше взето, вечер не е нужно да се чудите дали ще се побере в друга част от поредицата ви, както вече сте решили: лягате в 10 часа сутринта. Декларативният режим също ви помага станете част от вашата индивидуалност нещото - сега сте човек, който си ляга в 10 вечерта.
Бавно, но сигурно
Има две златни правила, които в никакъв случай не бива да се пренебрегват:
Един навик наведнъж. Особено при всеобхватни промени в начина на живот, ние сме склонни да започваме да развиваме повече нови навици наведнъж, за да „вървим напред“. По отношение на навиците обаче ефектът „искам много сврака“ абсолютно работи. Създаването на нов навик изисква сериозна концентрация и усилия. Ако опитате няколко навика наведнъж, ще фрагментирате енергиите си, и не само не се движите по-бързо, дори шансовете дори да въведете нов навик в живота си са сведени до минимум. Затова изберете един от бъдещите си навици и се фокусирайте върху него! Тъй като новият ви навик става автоматичен, може да дойде следващият - но междувременно бъдете търпеливи.
Започнете от малко! По много малък начин. Постепенно развивайте новото правило. В началото няма значение колко и как се представяте, а просто това целта е да свикнете с наличието на нов навик във вашето ежедневие. Например, ако сте решили да започнете всеки работен ден оттук нататък, като работите върху професионалното си развитие, на първо място е достатъчно да прочетете професионална статия сутрин. След като самото поведение стане автоматично, можете да съберете дневната си стотинка, но отново: не искате да спасявате света за един ден.