Науката за клякането - Съвети за оформяне - BlikkLüzs
Как можете да получите относително стегнат мускул на задника, така че дори да не се налага да посещавате фитнес зала? Отговорът е прост: отделете голяма сила на волята, 15 минути на ден и ще имате най-стройното дупе на земното кълбо! Решения за оформяне на гърба и идеи за защита на здравето от Lady World!
Фарингеалният мускул е една от най-лесните за оформяне части на тялото
, така че ако досега не сте успели да го оформите само защото самата идея за напрягане ви се струва недостижима, тогава със сигурност не можете да възразите.
Разбира се, все още отнема известно време и постоянство, за да се постигне грандиозен резултат, но редовността може да окаже влияние.
Със или без дъмбели
Клякането е едно от най-лесните и лесни за укрепване упражнения.
Можете да клякате с или без дъмбели, с ширина на раменете, по-тясна или широка, на различни дълбочини.
За ефективност и за да се избегнат наранявания обаче е добре да сте запознати с някои от принципите и различните вариации на клякането.
Обикновени клекове
При класическите клекове краката са успоредни един на друг в разширение на ширината на раменете.
По време на упражнението изтласкайте бедрата си назад и след това ги спуснете с грубо изправен гръб, сякаш искате да седнете на стол. Уверете се, че междувременно коленете ви остават над глезените. НА
дъното ви трябва да бъде спуснато, докато бедрата ви са успоредни на земята, евентуално малко по-ниско.
Оттук започнете движението нагоре, докато издухвате въздуха навън.
Клякане с щанга
За обикновен клек поставете двуручна щанга на рамото си. Уверете се, че пръчката не опира на прешлените ви, а в горната част на мускула ви с качулка, възможно най-стабилна.