Научно доказани съвети за справяне с измръзване - The Health Journal
Как помагаме на уморения черен дроб?
Да ни плаши с респираторна инфекция?
Съединения и чувствителност към времето
SOS мазнини около кръста!
През този период студът притеснява всички и търсенето на жизнеспособни решения за преодоляване на периодите на студено време е сред приоритетите. Независимо къде живеете, справянето със силен студ изисква разбиране на два ключови принципа: проводимост и конвекция.
Проводимостта е преносът на топлина между две твърди повърхности, които са в пряк контакт помежду си, например когато седите на замръзнал тротоар. Конвекцията е преносът на топлина между маса (като тялото ви) и движеща се течност или газ (като вятър например). Разбирането на тези механизми, както и на това как функционира системата за терморегулация на тялото, ще ви помогне да поддържате тялото си топло и безопасно от всякакви полярни въздушни вълни.
„Изолирайте се“ с дрехи!
Губите топлина чрез проводимост всеки път, когато тялото ви влезе в пряк контакт с нещо студено, например когато седите на замръзнала повърхност. Също така вятърът „краде“ топлината ви чрез конвекция. Но това, което можете да направите, за да предотвратите и двата вида топлинни загуби, е да се "изолирате" ефективно. Първият слой дрехи (като дебело бельо) ще предотврати загубата на топлина чрез проводимост. Външен слой срещу вятър и вода (но позволяващ на кожата да диша) ще ви предпази от топлинни загуби чрез конвекция. Така че, всичко, което можете да „подредите“, за да защитите микроклимата си от въздействието на студа, е добре дошло.
Не пренебрегвайте треперенето!
Помислете за втрисането като за предупредителен знак, че трябва да стигнете до по-топло място възможно най-скоро. Когато температурата на кожата спадне, треперенето се опитва да поддържа температурата и да я предпази от падане. Спазматичното свиване и мускулната релаксация консумират калории и генерират топлина, за да компенсират топлинните загуби чрез конвекция или проводимост. Но това означава, че след като започнете да се тресете, мозъкът ви казва на тялото си, че е време да отидете на по-топло място. Хората с лека хипотермия ще треперят, но тези с умерена хипотермия няма. Тялото спира втрисането, когато вече не е ефективно да произвежда топлина.
„Включете фурната!“
Консумирането на повече калории, отколкото изгаряте, ще помогне на тялото ви да премине по-лесно през мразовити дни. Храненето добре е изключително важно за поддържане на оптимална кръвна глюкоза, за да осигурите енергията, необходима за поддържане на оптималната телесна температура. Хидратацията също е много важна, за да помогне на тялото ви да понася по-лесно ниските външни температури.
Постепенно се излагайте на студа!
Знаете ли, че можете да свикнете със студеното време? Хората, които прекарват времето си на открито, могат да подобрят способността си да реагират на студа. Механизмът, чрез който се постига тази аклиматизация, не е напълно изяснен, но проучванията показват, че определен вид мазнина (наречена кафява мазнина) може да играе важна роля в този процес. За разлика от обикновените телесни мазнини, които съхраняват допълнителни калории, кафявите мазнини изгарят калориите и отделят енергия под формата на топлина. Проучванията показват, че студената аклиматизация увеличава генериращата топлина способност на кафявата мазнина. Някои изследвания дори показват, че постепенното излагане на студ стимулира количеството кафява мазнина в тялото.
Бъдете подготвени и информирани!
Според статистиката повече от една четвърт от смъртните случаи от измръзване се случват, когато хората са хванати неподготвени. В допълнение към предварителното обучение са необходими някои допълнителни знания за страдащите от определени състояния. Например лекарствата за лечение на високо кръвно налягане, включително алфа-блокери, бета-блокери и директни вазодилататори, могат да ви направят по-чувствителни към студа. В същото време някои медицински състояния, като хипотиреоидизъм, подчертават тази чувствителност. Децата под 2-годишна възраст не са развили способността да регулират телесната си температура, а хората над 60-годишна възраст са по-малко способни да генерират топлина и следователно са по-уязвими в тези ситуации. Не на последно място, трябва да знаете, че ако една топла напитка може да ви помогне да се затоплите, алкохолът трябва да се избягва под каквато и да е форма през тези периоди.
Следователно, правилната информираност може да се превърне в ключовия елемент в борбата с измръзването. Предварителното обучение, нещата, които трябва да избягвате, и съветите, които трябва да следвате, могат да ви помогнат да преминете през студеното време на годината без прекалено голямо тегло. Как се справяте със студа тази зима?