Научният начин за загуба на телесни мазнини, 6 съвета за намаляване на телесните мазнини за увеличаване на мускулната маса
Статиите за културизъм и фитнес за мъже често предполагат, че загубата на телесни мазнини също трябва да бъде научен начин за отслабване, за да се увеличи мускулната маса.
Разбира се, повечето жени не се стремят да зачитат изключенията, нали. Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да подпомогнете мускулния растеж.
Ако искате да качите мускули, трябва да се храните правилно и здравословно. Но само правилното хранене или диета не са достатъчни. За максимален ефект трябва да комбинирате силови тренировки с кардио тренировки с висока интензивност. Прочетете нашите 6 най-ефективни съвета, които ще ви помогнат да преминете тази въображаема тънка граница между изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.
Увеличете дневния си прием на протеини от 1,5 на 2 грама протеин на 0,5 кг телесно тегло. Да, четете правилно!
Този метод ще ви даде по-високо ниво на прием на протеини. По този начин протеините са научен начин за равномерно разпределяне на телесните мазнини в тялото през целия ден и помагат за защитата на мускулната ви маса.
Ако във вашето тяло има аминокиселини, тялото ви може да почувства, че не е необходимо да разгражда мускулната тъкан, за да получи достъп до тези киселини. И колко е достатъчно?
Диета вместо диета
Около грам е здравословните 68 килограма за жената. Освен това, неотдавнашни изследвания показват, че приемът на протеин от 0,36 g на 0,5 kg телесно тегло пет пъти на ден няма вредно въздействие върху съхранението на телесни мазнини. Различните храни преминават през различни метаболитни пътища. Възстановяването на енергия от протеини е по-малко ефективно от възстановяването на енергия от въглехидрати и мазнини.
Протеинът съдържа четири калории на грам, но по-голямата част от протеиновите калории се губят под формата на загуба на топлина по време на разграждането. Термалният топлинен ефект на хранителния TEF е мярка за степента, до която различните храни увеличават потреблението на енергия, т.е. колко загуба на тегло е необходима за смилане, усвояване и преобразуване на хранителните вещества. По-скоро се съсредоточете върху разнообразни упражнения, включително клякания, набирания, лежанки и упражнения за охлюви.