Научни съвети за отслабване без диета или упражнения - NewsMAG
Отслабване без диети или упражнения? Утопия за много от нас ... Но тази цел е пресилена! Чрез подобряване на начина ни на живот и възприемане на добри навици е напълно възможно да загубим излишните килограми, които тежат върху нашето съществуване. Ето съветите, които трябва да следвате всеки ден, за да отслабнете, без да правите диети или да спортувате!
Избягвайте стреса и спете достатъчно
Недоспиването може да наруши хормоните за регулиране на апетита грелин и лептин. От друга страна, стресът увеличава нивата на кортизол. Когато се отделя в прекомерни количества, хормонът насърчава наддаването на тегло, тъй като след нивото на стрес се стреми да попълни запасите от мазнини чрез стимулиране на глада.
Тези хормонални промени и колебания често ни карат да избираме нездравословни, висококалорични храни, според Фондацията за сън. В този смисъл се препоръчва да се съсредоточите върху релаксиращи дейности, за да избегнете стресови ситуации и да насърчите спокоен и качествен сън.
Яжте храни, богати на фибри
Основно се съдържа в сушени плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци. Те са отлични за насърчаване на ситост. Това е така, защото фибрите ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго. И ефектът му ще бъде особено важен, когато става въпрос за разтворими фибри.
Яжте и дъвчете бавно
Не винаги мислите за това, но едно от най-важните правила за спазване на диетата ви е да забавяте, докато ядете. Това не само ви позволява да се насладите на вкуса на храната, но и дава на мозъка ви време да осъзнае, че вече не е гладен.
Второ проучване установи, че храненето бавно увеличава чувството за ситост и намалява приема на калории между храненията.
Увеличете приема на протеини
Протеините, за които е известно, че влияят на апетита ви, са вашият съюзник, ако искате да отслабнете. Учените казват, че въпреки че всеки метаболизъм е различен и нашите нужди се различават от човек на човек, вероятно вие намалявате тези калории, като увеличавате енергийните разходи.
Ефективността му ще се дължи на ефекта му върху определени хормони, свързани с глада и ситостта. Според проучване на участници с метаболитен синдром, диета, богата на протеини, значително намалява теглото им.
Второ проучване при жени с наднормено тегло или затлъстяване разглежда закуски с високо съдържание на протеини, за да определи ефекта му върху наддаването на тегло. Яденето на яйца сутрин увеличава чувството за ситост, казват изследователите, като същевременно намалява приема на калории през целия ден и след 36 часа.
Храните с високо съдържание на протеини включват пилешки гърди, кисело мляко, киноа, леща, бадеми и риба.
Скрийте нездравословни храни
Може да звучи странно, но държането на пакети пържени картофи, шоколадови блокчета, бисквитки и други екстри е най-сигурният начин да увеличите апетита и да се поддадете на изкушението. В дългосрочен план това несъмнено води до напълняване.
Проучване също разглежда проблема, оценявайки въздействието на храната върху кухненската маса. Хората, които пропускат зърнени храни, сода или бонбони, имат по-висок ИТМ от тези, които не го правят. В този смисъл учените съветват в тази стая да се пази купа с плодове.
Помислете за запазване на нездравословни храни в шкафчетата си, така че е по-малко вероятно да бъдете забелязани, когато сте гладни. Вместо това поставете здравословни храни на масата или пред хладилника, за да сте сигурни, че сте ги избрали първо, ако искате да хапнете.