Научната тайна за отслабването III Звукът на науката

1. Балансиран живот

тайна
Малко от всичко, което ви харесва и малко от това, което не харесвате. НЕ седите 16 часа на работа, но НЕ практикувайте по цял ден, освен ако не сте спортист. Не преяждайте, защото сте тъжни или стресирани. Вместо това, управлявайте стреса си, като отидете на психолог, разхождате се или бягате сред природата, излизате с претенции, правите любов, смеете се. Спете достатъчно и не спите по чехли, когато сте будни.

2. Активен живот

Телата ни имат две антагонистични нервни системи, които се справят с всичко, което не правим доброволно: симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Парасимпатикът се занимава със „състоянието“: седи на масата, спи. За разлика от тях, симпатичната система се занимава с всякакви „активи“, включително извънредни ситуации. Симпатиковата нервна система действа, наред с други неща, чрез адреналина и, както обяснихме във втората част, адреналинът е много добър за мобилизиране на мазнини. Активен живот означава да отидете до офиса, да паркирате колата, доколкото е възможно, на паркинга на супермаркета, да карате велосипед, да разхождате кучета, да почивате задника веднъж на 55 минути, да излизате не за бира, а за тенис на маса (или бирен понг) и др. и така нататък Има стотици малки трикове, които ви правят активни, дори ако имате заседнала работа или начин на живот.

3. Здравословно хранене

Тук ще трябва да обсъдим цяла книга, но накратко трябва да имате баланс между принципите - въглехидрати, липиди, протеини. Когато искате да отслабнете, би било идея да консумирате повече протеини през първата фаза (нещо като по-малко психотичен Дюкан) и да спортувате, за да принудите тялото да излезе от резервите.

Освен това бягайте от проклетите опаковки. Ако наистина искате лека закуска, вземете бадем, вземете орех, вземете ягода. Не вземайте бонбони, фондан. Пийте ябълков сок, пийте вода, пийте неподсладен чай, не пийте газирани сокове - били те "нулеви".

Спрете да ядете не когато се мразите, а когато сте уморени. И дори да консумирате много, има някои трикове, които не застрашават вашето здраве, като например:

  • яжте в малка чиния - за да приличате повече на храна - и с цвят, който контрастира с храната или много странен, например син
  • яжте неща, които ви задоволяват, като месо, боб, яйца (да, да, много протеини)
  • играйте с малко капсаицин (люта чушка), което ще принуди тялото ви да повиши централната температура и кожата и по този начин да произведе повече енергия
  • когато ядете, не правете нищо друго. Ако не се съсредоточите върху храната, има вероятност да пропуснете момента, в който мозъкът ви казва „СПРЕТЕ!“ защото сте обръщали голямо внимание на сцената на екшъна във филма

Знам, че вероятно очаквате магическа диета, но за съжаление светът не работи по този начин. Главно защото сме различни! Имаме различни метаболизми, дори ако всички те следват едни и същи основни принципи, имаме различни начини за справяне със стреса, дори ако той засяга всички нас, имаме различни програми за хранене, сън и активност. Идеята е да следвате някои принципи и да не се насилвате прекалено много от първия, защото препятствието ще бъде ... угояване!