Научете всичко за витамините от група В!
Научете всичко за витамините от група В!
Разберете кои са полезни за какво, защо са важни и от какви храни можете да ги получите!
В лабиринта от много видове витамини обикновено е трудно да се коригира, но със сигурност, с достатъчно хранителни вещества е важно да си набавите достатъчно витамини, ако искате да осигурите достатъчно енергия за изграждане и регенерация на мускулите. Този малък определятел на витамин В ще ви помогне да се ориентирате.
ЗАЩО ВИТАМИНИТЕ B СА ВАЖНИ?
Витамин В е водоразтворим витамин, което означава, че излишъкът се отделя с урината. Забелязали ли сте, че урината ви - съжалявам, но - е станала ярко жълта веднага след като сте приели добавка с витамин В? Е, това е излишъкът. Единственият вид водоразтворим витамин, който не се екскретира с урината след екскрецията, е В12, тъй като се абсорбира през червата.
Витамините от група В използват макроелементи (знаете, протеини, въглехидрати, мазнини) участват в много реакции като коензими, т.е. асистенти в биохимичните процеси на производство и преобразуване на енергия в нашето тяло. Витамините от група В подпомагат функционирането на имунната и нервната система и метаболитните процеси. Следователно техният дефицит може да представлява сериозен проблем за спортистите и омесителите, да не говорим за конкурентни културисти, които следват строга и ограничителна диета и въпреки това са изложени на много повече физически натоварвания от тези, които тренират само за да поддържат здравето си. Освен това дори потта кара витамин В да напуска тялото ни.
За да предотвратим неудобството от дефицита, ние сме подготвили малко ръководство с основна информация за различните видове витамини от група В, и особено за храните, в които можете да ги набавите. Ако спазвате толкова строга диета, че също трябва да се откажете от тези храни, може да искате да приемате добавка с витамин В, разбира се след известна медицинска консултация.
ВИТАМИН В1 (АЛИАС ТИАМИН ИЛИ АНЕУРИН)
За какво е добре? Той помага да се произвежда енергия от въглехидрати.
Как работи?: Подобрява мускулно-нервната връзка.
В кои храни се намира?: бобови растения, риба тон, пъстърва, свинско месо, пълнозърнести храни
ВИТАМИН В2 (АЛИАС РИБОФЛАИВИН)
За какво е добре? Допринася за здравето на кожата, ноктите, косата и зрението.