Научете всичко за метода на хранителния дневник анализ - DIETHLON
Публикувано от Гергели Ноеми на 17 септември 2018г
Хранете ли се здравословно, разнообразно, но тези проклети 5 килограма не намаляват или просто се чувствате като закъсали? Прочетете и аз ще ви покажа един прост метод за анализ на дневника за хранене, за да разкриете малките, скрити недостатъци, които в момента все още ви пречат да постигнете целта си, така че нищо вече не може да попречи на вашия напредък.
Случвало ли ви се е да си спомните какво точно сте яли този ден в края на деня? Воденето на дневник ще ви помогне за това, така че когато погледнете назад в края на деня, ще видите какво и колко сте яли и пили през този ден. Воденето на тридневен дневник за хранене е първата стъпка, дори ако се обърнете към специалист, защото ви дава картина на вас, вашите хранителни навици и предпочитания. Въпросът е да опишете храненията през двата си делнични дни и един уикенд в таблица, като опишете кога, какво, колко и къде сте ги консумирали. Това се отнася както за храни, така и за напитки. От това ще видите много добре колко пъти всъщност ядете на ден, как се разпределят тези ястия и дали хранителното и енергийното съдържание на всяко хранене е наистина подходящо за вас.
Ще ви помогна в това приключение, тъй като по-долу е едно конкретен анализ Ще ви запозная със загадките на анализа на дневника за хранене. Ще ви покажа кои са основни аспекти въз основа на които можете сами да анализирате диетата си, кои са точките, които трябва да се променят и как можете да го направите.
Дневникът отдолу е дневникът на 42-годишен, висок 185 см, 82-килограмов мъж, който ходи на фитнес три пъти седмично, за да напълнее, но само на ниво хоби, той не иска да се състезава в спорта.
Анализ на хранителния дневник на мъж атлет
Погледнете по-добре вашата диета по отношение на това колко хранения съдържа и те какви храни са налични. Веднага привлича вниманието за някои важни неща, като например, че суровите плодове не са включени в този ден, но консумацията на сурови зеленчуци е достатъчна. Ястието се сервира пет пъти на ден, в структурата на предложената закуска-десет часа - обяд - лека закуска. Сандвичът за закуска е добър избор, съставът също е правилен. Десетчасовите бадеми са добър избор, но тъй като целта е повишаването на теглото, струва си да се допълни с малко бавно усвояващ се източник на въглехидрати.