Научете се да плувате пеперуда в 4 стъпки - видео урок
От FITBOOK | 19 август 2020 г., 13:21 ч.
Плуването с пеперуди е най-зрелищното и трудно от всички видове плуване. Шесткратният немски майстор Тони Ембахер разкрива отделните стъпки, с които можете да ги научите.
Плуването с пеперуди е чиста естетика - но изучаването на този стил на плуване изисква смирение. Докато не можете да се плъзгате елегантно и пъргаво във водата като плавници, можете да очаквате усилена тренировка. Бившият професионален плувец Тони Ембахер обяснява най-важното правило за изучаването на този стил на плуване: „Започнете от малко - и никога не се отказвайте!“
Укрепващи упражнения за плуване с пеперуди
Идеално е, ако вече правите малко нещо (на сушата) за стабилността на цялото тяло, особено сърцевината на тялото - това ще ви трябва, за да останете изправени във водата по-късно. От гледна точка на експерта, най-добрите упражнения: Планкинг - обяснихме правилната техника и най-добрите варианти на други места - както и въртене на раменете: За да направите това, изпъвате ръцете си встрани (Т позиция) в изправено положение и сега правите малки и по-големи кръгови движения до за да завършите кръговете на ръцете. Трябва да променяте скоростта.
Имате ли вече достатъчно подвижност на раменете и иначе сте напълно в състояние? След това все пак включете упражненията в тренировката си. И започнете да правите паралелно следните упражнения във водата.
Научете се да плувате пеперуда в 4 стъпки
Стъпка 1: ритник с делфин
Вземете дъска за плуване и първо тренирайте двигателя си във водата: Това означава мощния ритник на краката надолу. Краката са плътно една до друга. Горната част на тялото автоматично се избутва нагоре. Вашето тяло трябва да направи вълново движение.
Стъпка 2: ритъм
За да усвоите по-лесно непознатото движение на делфините (движение на вълната), сега координирайте ритането на делфините с класическия Kraularmzug. Много важно: дайте си време!
Стъпка 3: влак за пеперуда
Сега най-късно ще бъде изключително изтощително: Издърпването на ръката на пеперудата е най-лесно да се научи, ако го комбинирате с класическия удар с бруст - дава ви повече сила да изтласкате горната част на тялото от водата. В най-високата позиция, вземете двете ръце напред едновременно. Това движение бързо ви уморява, защото мускулите в рамото трябва да работят, което почти не използвате в ежедневието (задната част на раменните мускули). Останете на линия!
Стъпка 4: цялостно движение
Сега трябва само да съберете отделните части от пъзела. Важно е да започнете да плувате с делфини с висока скорост. Това означава да натрупате скорост с мощен удар и да започнете с мощен ритник на делфин. Колкото по-силен е вашият (крак) двигател, толкова по-лесно е да изведете ръцете си напред.
Започнете с две до три дръпвания, за да продължите да носите високата скорост от тласъка със себе си. Опитайте повече влакове всеки път. И отново: не се отказвайте!
Във видеото по-горе можете да видите как точно се изпълняват отделните стъпки. Най-добре е да го разгледате няколко пъти подред! Записите са направени в поточния канал на спортния парк на дирижабълското пристанище в Потсдам.