Научете се да ядете, така че да сте пълни с енергия Mobile
Не е нужно да знаете твърде много химия, за да осъзнаете, че храната, която ядете, ви храни с енергия. Някои храни обаче са по-добри от други, от тази гледна точка и триковете помагат и на вас.
Ето какво трябва да ядете и за какво да внимавате, според Prevention, ако не искате да имате периоди на припадък, липса на енергия и силна умора:
Вземете перфектния енергиен баланс
Диетата ви не трябва да включва само храна, която повишава енергийното ви ниво, защото тогава ще бъдете хиперактивни и тялото ви няма да може да си почине.
Смесете колкото се може повече въглехидрати, протеини и мазнини. Например можете да хапнете сандвич с пуйка с обезмаслена майонеза и малка порция спагети или купичка чили.
Разпределете калориите си равномерно между 3-те хранения за деня и ако не можете да го направите, поне се уверете, че ги намалявате, докато вмъквате.
Не минавайте над никоя маса
Много жени пропускат закуската поради липса на време. Проблемът обаче е, че когато тялото е лишено от калории, то започва да ги натрупва, вместо да ги елиминира, и да прави мастни натрупвания.
В допълнение към 3-те основни хранения за деня, трябва да изядете и 2 закуски, за да поддържате високото си ниво на енергия. Можете да консумирате 500 калории за закуска, обяд и вечеря и 250 за двете закуски. По този начин няма да прекалите.
Ако имате наднормено тегло, отслабнете
Когато качите излишни килограми, все едно да носите котва след себе си. Ако загубите 5-10 килограма, изследователи от университета в Юта казват, че ще се чувствате по-пълни с енергия.
Забравете за много строгите диети
Диетите, които ви карат да консумирате по-малко от 1200 калории на ден, могат да отнемат и най-малкото количество енергия, което изобщо не е полезно за тялото, но и за ежедневните дейности, които трябва да завършите.
Ако искате да отслабнете, просто трябва да сте сигурни, че консумирате по-малко от 1800 калории на ден.
Пийте много портокалов сок
Портокаловият сок има витамин С, който помага на тялото да изгаря повече мазнини. Това обаче повишава и енергийните нива и укрепва имунната система. Яжте също чушки, киви, брюкселско зеле и ягоди за повече витамин С.
Бъдете внимателни на ниво желязо
Желязото е минерал, който помага за транспортирането на кислород през червените кръвни клетки. Ако тя намалее, разбира се, ще има състояние на умора. Много жени имат проблеми с нивата на желязо, особено по време на менструация.
Консумирайте соя, боб, червено месо, спанак и стриди, а ако сте анемични (определя се от лекаря след тестове), е добре да приемате добавки.
Консумирайте 3 грама фибри по време на хранене
Цялата целина помага да се поддържа балансирана енергия и предотвратява умората, неоправданата сънливост.