Научете се да дишате правилно! Здраве
Дишането изглежда толкова просто, че смятате, че е невъзможно да го направите погрешно. И все пак, много от нас дишат лошо и последиците не закъсняват.
Дишаме непрекъснато от първия до последния момент от живота. Бихте казали, че нищо не е по-лесно от дишането. Е, не е така. Дишането е изкуство и тези, които не го владеят, страдат.
Защо дишаме неправилно и какви са последиците
Всички ние сме родени със способността да дишаме правилно, така че тялото да разполага с целия необходим кислород. Но с възрастта влязох в лоши навици. Защо можем да дишаме неправилно? Виновниците са стресът, скоростта, с която живеем, грешната стойка, тесните дрехи, пушенето, грешната диета, която води до хипертония, замърсяване, с други думи съвременният начин на живот. Наистина ни спира дъха ...
Но основният виновник остава заседналият начин на живот. Специалисти, цитирани от mensjournal.com, казват, че допреди 100 години хората са дишали по-добре, защото физическата работа, която са извършвали, ги е принуждавала да използват диафрагмата си - тънкия мускул, който отделя корема от гърдите.
Днес, когато прекарваме повече време пред компютъра, ние използваме междуребрените мускули за дишане, които са по-слаби, така че дишането е непълно, въпреки че осигурява оцеляването ни.
Ускореното и плитко дишане на съвременния човек кара тялото да получава по-малко кислород, отколкото му е необходимо. Смята се, че използваме около една трета от естествения капацитет на белите дробове. Дори тялото ни да успее да оцелее така, това не означава, че е добре.
Когато не получите необходимия кислород, завършвате с безсъние, депресия, хронична умора, умора, липса на енергия, лошо храносмилане, ниска устойчивост на натоварване. Ако забележите във фитнеса, че се уморявате много по-бързо от останалите колеги, това може да се дължи на лош дъх. Правилното дишане увеличава ефективността ви и ви позволява да увеличите продължителността на продължителността на вашата тренировка.
Как да дишаме правилно
Плиткото, учестено дишане, което много от нас имат, трябва да бъде съчетано с дълбоко, рядко дишане, което увеличава концентрацията на кислород в клетките. Според експерти 10 дълбоки вдишвания в минута - вместо 15-18 плитки вдишвания - ни дават целия кислород, от който се нуждаем.
Проучванията показват, че бавното дишане има няколко предимства: успокоява болката, помага ви да се отпуснете, подобрява храносмилането, укрепва имунната система, допринася за по-добро храносмилане, увеличава капацитета на белите дробове и издръжливостта.
За да дишате правилно, трябва да използвате диафрагмата и да почувствате подуването на корема, а не гърдите.
Правилно дихателно упражнение
Легнете на пода с лице нагоре и изправен гръб. Поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите. Вдишайте дълбоко през носа, броейки до пет. Ако вдишвате правилно, трябва да почувствате как ръката на корема ви се повдига, докато тази на гърдите ви остава неподвижна. Задръжте дъха си за секунда, след което издишайте възможно най-бавно - трябва да почувствате ръката си по-надолу от корема. Това бавно изтичане е най-важната част, защото има най-много предимства.
След втора пауза повторете. Общо трябва да поемете четири такива дълбоки вдишвания.
Практикувайте няколко пъти и тогава ще можете да дишате правилно, без да лежите и без да държите ръката си на корема. Дишайте по няколко пъти на ден, използвайки тази техника. Особено полезен е в стресови ситуации, когато трябва да се отпуснете бързо, за да можете да се фокусирате максимално.