Научете се да дишате - Диафрагмално дишане - Аптека Алфега
Дишането е основният жест, който правим, като рядко му придава голям интерес. Качеството и способността за дишане обаче влияят на редица основни аспекти на ежедневието. Спортистите поставят голям акцент върху дихателния процес, за да осигурят оптимално снабдяване с кислород в мозъка и мускулите, за да поддържат интензивни физически усилия. Изпитваме нужда да дишаме по-дълбоко, когато се сблъскаме със стресови ситуации, когато искаме да се откъснем от ежедневните задачи или при заболявания, които включват дихателна недостатъчност.
Какво е диафрагмално дишане
За разлика от гръдното дишане, по време на което гръдните мускули се използват за разширяване на гръдния кош, диафрагмалното дишане включва по-голяма част от диафрагмата, камбановиден мускул, разположен в основата на белите дробове. Когато вдишваме, диафрагмата се свива и спуска, за да увеличи пространството за белите дробове, а когато издишаме, диафрагмата се извива нагоре. Диафрагмалното дишане включва осъзнаване на процеса и по-специално използването на диафрагмата, което обикновено не правим.
Как да дишаме диафрагмално
В процеса на диафрагменото дишане е от съществено значение да седнете или да легнете удобно, със свити колене. Поставяме едната ръка върху гърдите и едната върху корема, след което вдишваме, така че само коремът да се разширява и гърдите да са възможно най-малко. Издишваме - коремът се връща в първоначалното си положение. Повтаряме и наблюдаваме как ръката на корема се издига и пада с корема, а тази на гърдите остава в почти фиксирано положение. Повтаряме, бавно, още 3 пъти и се фокусираме върху всяко движение.
Обяснени предимства
Първото предимство на този тип дишане е релаксацията, както видяхме след горното упражнение. Обяснението се крие във факта, че големината на диафрагмалното дишане насърчава пълния обмен на кислород, който регулира сърдечния ритъм и може да понижи или стабилизира кръвното налягане. Той също така поддържа балансирането на вегетативната нервна система, която контролира неволеви телесни функции като температура и функция на пикочния мехур.
Страдащите от хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) са в ситуация на често блокиране на въздуха в белите дробове и отслабена и депресирана диафрагма. Диафрагмалното дишане може да помогне на хората с ХОББ да тренират диафрагмата си, което от своя страна ще балансира нивото на усилията и енергията, използвана за дишане.
Практикуването на диафрагмално дишане може да бъде ефективна интегративна подготовка на тялото и ума за справяне със стреса, тревожността, депресията и посттравматичното стресово разстройство, както и поддържането на продължително внимание за по-дълъг период от време.