Научете навици - Ръководство стъпка по стъпка - Monster Fitness - Adventure Отслабване

В крайна сметка нашите са Навици на Ключова точка за успешни и дългосрочни промени в нашия живот. Особено когато искаме да постигнем определена фигура, искаме да отслабнем, искаме да променим диетата си, това е всичко Създаване на нови навици инструментът, който ни позволява да правим точно това.

В тази статия сега ще използвате практически пример, за да научите как можете да създадете нов навик от самото начало и стъпка по стъпка научете се ефективно и този вградете в живота си дългосрочно мога.

Можете също да чуете тази статия като епизод на подкаст. Можете да се абонирате за подкаста безплатно тук.

Как стигате до това, за да установите навици малко по малко в собствения си живот? И как започваш? Всички заедно, един по един?

Първо до психологически основи: На първо място, изисква нов навик Преодоляване, самоконтрол и по този начин енергия. Както вече знаете, ние не разполагаме с неограничена енергия и всеки акт на самоконтрол ни струва енергия и изчерпва енергийните ни запаси.

За да можете да започнете с достатъчно енергия на първо място, първата стъпка е ваша Защо да си запиша. Защо искате да придобиете точно този навик? Поставете го по този начин точно колкото е възможно.

Тогава се запитайте как реалистичен това е, че ще упражнявате този навик през следващите няколко години. Така че формулирайте навика си реалистично, защото нереалистичните навици са също толкова лоши, колкото и нереалистичните цели.

До a да усвоиш нов навик, човек се нуждае приблизително 6 до 8 седмици, ако можеш Всеки ден и половин година, ако го правите седмично. Това е така наречената критична времева рамка за вашите невронни пътища за данни.

Сега може би към най-важния момент за учебните навици:
Какво е това, което почти винаги ни отдалечава от пътя ни на усвояване на нов навик? - Изключения.
Не можете да си позволите изключения в рамките на този критичен период от 6 до 8 седмици или 6 месеца. Защото тогава новият навик става моментален губят значение и връзката между невронните структури се руши.

Между другото: все още е така По-добре, навикът частично изпълни, отколкото изобщо. За вашето подсъзнание и вашата психика е по-добре, ако джогирате само един километър вместо обичайните пет, вместо изобщо. След първите 6 до 8 седмици е добре да правите изключения. Тогава навикът е здраво закрепен.

Сега един последен съвет:

Става въпрос за намирането на навика, който вие най-добре и най-вероятно да се установи в живота ви може и кой ти в същото време много мотивиран, така че вие най-голям шанс за успех имат. Фонът е, че този успех, след като сте установили този навик, ви укрепва много ефективно за по-нататъшни навици.

С правилната техника, няколко трика и правилния ред, можете да го направите много по-лесно и да изградите необходимата мотивация много по-бързо.

Сега идваме, например: Установяване на джогинг като навик.

1-ва стъпка: Запишете конкретно „защо“.

2-ра стъпка: Реалистични и изпълними? Какво трябва да пожертвате за това?

3-та стъпка: План за действие

Къде и кога? Кои дни? Създайте фиксирана времева рамка за това и планирайте в неблагоприятни ситуации, които биха могли да предизвикат вашето оправдание.

4-та стъпка: Ако знаете, че някой, когото познавате, би ви подкрепил, кажете на този човек за това. И бъдете уверени в себе си: Не, може би или с надежда, но: Ще го направя!

5-та стъпка: Вземете си голям лист хартия и нарисувайте мрежа от 30 кутии върху него - окачвате това на ясно видимо място, където минавате всеки ден.

Ако сте били на джогинг, поставяте кръст. Единственият акт да направите видимото и отметнато това засилва успокояващото ви усещане, че сте постигнали нещо и помага да закрепите новата рутина.

6-та стъпка - по избор: можете да направите залог с човек, че ще можете да запазите този навик в продължение на 8 седмици.

7-ма стъпка: Дойде времето. На път сте да джогирате. Сега помага Една техника:

Отделете минута и преминете през мислите си възможно най-визуално и емоционално, за да видите как е минута ще се почувствате след джогинг: Гордеете се със себе си, чувствате хормоните на щастието, вие сте го направили. Тогава един час след това: Вие сте отпуснати, къпали сте се, чувствате се наистина добре. Ден след това: Вашето самочувствие се засилва, вие го извадихте вчера и усещате, че това е правилното нещо за вас.

Други съвети, които да ви помогнат да практикувате навика, включват:

Обичате ли да слушате музика по време на джогинг? Съберете личния си любим плейлист. Докато джогирате, опитайте се съзнателно да изключите, да се отпуснете или да мечтаете, в зависимост от това, което искате да правите най-много и кое е добро за вас.
Проследявайте времето за бягане и разстоянието. Силна мотивация е обратната връзка под формата на увеличение - доказвате на себе си, че ставате по-монтиран и това се показва пред очите ви.
Направете цялото нещо игриво: например, пребройте стъпките си; планирайте да спринтирате в определена точка или да настигнете някого пред вас, да изминете определени разстояния по-бързо или по-бавно и т.н.
Усмихвайте се точно така, когато сте сами, но също и когато други се приближават към вас - изпращате на тялото и мозъка си сигнала, че това ви прави щастливи
Когато приключите с джогинга, е време да направите нещо приятно! За да ви възнагради!
Почувствайте много съзнателно колко добре се чувствате и очаквайте следващата сесия.