Научете как да премахнете негативното мислене - Здравна доза
По-долу ще ви покажем как да премахнете негативното мислене, за да се насладите на по-добър живот. Можеш да го направиш!
Като цяло западният начин на живот включва високо ниво на стрес и преобладаващо негативно мислене. Бързият ритъм на живот става толкова поразителен, че вече не можем да видим светлината в края на тунела. И вие ли сте в тази ситуация? Ако отговорът е да, важно е да се научите как да премахнете негативното мислене.
Може да изглежда трудно да се повярва, но мислите са много силни. Ако те са заредени с негативни емоции и думи, можем да се самоунищожим по хиляди начини през деня. Изобщо не се чувстваме добре и животът изглежда като безкрайна борба.
Вместо това, ако мислите ни са пълни с градивни, полезни и приповдигнати емоции, резултатите ще бъдат напълно различни.
За да научите как да премахнете негативното мислене и да възприемете здравословен начин на живот, трябва да обърнете внимание на определени подробности. Освен това трябва да коригирате определени действия и да ги замените с нови.
Най-важното е да направите необходимите промени, за да осигурите психическото си благополучие в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.
Следните препоръки са предназначени да ви помогнат да направите тези промени, които ви предпазват от падане на земята и да ви помогнат да бъдете по-щастливи. Идеята не е да избягваме негатива на всяка цена, а да се научим да го управляваме за да не бъдете затрупани от него.
Ето как да сложите край на негативното мислене!
Как да премахнем негативното мислене
1. Променете езика на тялото си
Обикновено ли седите със сгънат гръб, кръстосани ръце и крака и враждебен към себе си и хората около вас език на тялото? След това трябва да направите някои промени.
Първо коригирайте стойката си.Винаги дръжте гърба си изправен.Този навик е полезен както за тялото, така и за настроението ви.
Освен това, когато седите на стол, избягвайте да държите ръцете и краката си кръстосани, особено ако говорите с някого. Дръжте гърба изправен, краката на пода и ръцете отпуснати (на масата, в скута ви или където искате). Тази поза укрепва вашата увереност, прави ви по-отворени за диалог и оставя по-добро впечатление.
2. Общувайте
Как да премахнем негативното мислене? Едно от най-добрите решения е да говорите с някой, на когото имате доверие. Въпреки че е трудно да се повярва, дори говоренето на глас е полезно.
Всъщност психолозите препоръчват упражнение в много напрегнати моменти, когато не се чувствате добре.
- Вземете магнетофон и изразявайте своите мисли и притеснения на глас, сякаш разговаряте с близък човек или психолог.
- Когато приключите, изтрийте записа. Няма нужда да я спасявате или дори да я слушате.
Тъй като няма да има критика от страна на "слушателя", ще можете да кажете всичко, което имате на ум. В крайна сметка ще се почувствате по-облекчени и ще можете да разгледате ситуацията по-обективно.
Има и други стратегии, които можете да приложите на практика за изтегляне. Важното е да изразите всичко, което чувствате, и да се опитате да продължите напред.
3. Отпуснете ума си
В днешно време е много важно да се научите да се отпускате и да намерите подходящото време за това. Дайте си няколко минути, за да оставите настрана това, което правите, и поемете дълбоко въздух.
Фокусирайте цялата си енергия върху дишането за около 5-10 минути да се отпуснете и да освободите натрупаното напрежение. Дълбокото дишане бързо елиминира негативните мисли. По този начин ще можете да контролирате по-добре ситуацията и да създадете положителна перспектива.
4. Трансформирайте негативни мисли
Както вече споменах, да се научим как да елиминираме негативното мислене не означава да пренебрегваме реалността, но да промените начина, по който го възприемате. Например, ако видите труден момент като провал, ще загубите възможността да се развивате и да ставате по-силни.
В трудни времена, не трябва да се оставяте да бъдете контролирани от лоши мисли, които ви пречат да намерите решение. Трябва да спрете (колкото пъти е необходимо), за да превърнете негативното мислене в положително мислене.
5. Използвайте креативност във ваша полза
Творчеството може да ви измъкне от бездната на негативизма. В крайна сметка проблемът може да има няколко решения. Просто трябва да намерите нови подходи към трудната ситуация.
Разбира се, положителните дейности ви помагат да развиете креативното си мислене. Някои опции биха били рисуване, рисуване, писане или танци. Важното е да бъдеш нещо динамично.
6. Отидете на разходка
Понякога, промяната, където сте, освобождава ума ви и ви помага да виждате нещата по-ясно. Разходката в парка или на място с чист въздух отвлича вниманието ви и подрежда мислите ви.
В същото време ходенето е не само полезно, когато се чувствате съкрушени. Седмичните разходки ви помагат да избегнете стреса и безпокойството.
7. Направете списък на всички хубави неща в живота си
Често, ние се фокусираме твърде много върху нашите проблеми и забравяме за положителните страни. Що се отнася до премахването на негативното мислене, отчитането на добрите неща в живота ви е чудесно решение.
По този начин ще запомните всички положителни неща, които ви харесват и колко струват. Контролът на мисълта е ежедневна задача, която можете да облекчите, ако работите усилено.
- Rebel, G. (2002). Език на тялото: какво изразяват нагласите, позите, жестовете и тяхната интерпретация. едафично.
- Edwards MK, Rosenbaum S, Loprinzi PD. Диференциални експериментални ефекти на a
Кратък пристъп на ходене, медитация или комбинация от ходене и медитация
Държавна тревожност сред младите възрастни. Am J Health Promot. 2018 май; 32 (4): 949-958.
doi: 10.1177/0890117117744913. Epub 2017 дек. 7. PubMed PMID: 29216745. - Jenson, W. R., Olympia, D., Farley, M. и Clark, E. (2004), Позитивна психология и екстернализиране на учениците в море от негативизъм. Психол. Schs., 41: 67-79. doi: 10.1002/ями.10139
- Bartholow, B.D., Pearson, M.A., Dickter, C.L., Sher, K.J., Fabiani, M. и Gratton, G. (2005), Стратегически контрол и медиален фронтален негативизъм: Отвъд грешките и конфликта при реакция. Психофизиология, 42: 33-42. doi: 10.1111/j.1469-8986.2005.00258.x
- Дихателни техники за облекчаване на стреса. WebMD. https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-relief-breathing-techniques#1
Знаете ли какви са хормоните на щастието? Способността да се разгърнат положителните ефекти на серотонин, допамин, окситоцин и ендорфини (SDOE) понякога се нарича „квартет на щастието“, защото ни създава приятно усещане за ...
Бръсненето на нежелана коса с острие е рутинна практика както за мъже, така и за жени. Въпреки това,…
Да разбереш, че си пристрастен към пазаруването е труден процес, ако не знаеш достатъчно информация за него ...
Живеем в епоха, в която всички са постоянно бомбардирани с информация. Темите за грижа за тялото и защита са в
Стресът и депресията може да изглеждат като две взаимно изключващи се условия. Докато първият брой е свързан ...
Изпълнението на упражнения с еластични ленти за гърба ще ви помогне да получите правилна стойка, която предпазва прешлените и