Научете как да изгаряте калории с тези 7 домашни упражнения
Изглежда, че не е възможно ефективно изгаряне на калории, докато гледате телевизия, но не е така. Има ефективни упражнения, които лесно се правят у дома и не се нуждаете от специално оборудване, за да ги правите.
Ето ефективни упражнения, които лесно се правят у дома и не изискват специално оборудване.
1- Упражнение с дланта надолу
Това упражнение ще ви помогне да изгаряте мазнини около ръцете си. Това е много лесно да се направи, дори пред телевизора.
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете.
- Вдигнете ръцете си отстрани.
- Дръжте предмишниците си перпендикулярно на ръцете. Ръцете ви трябва да са изправени. Не се движете и не свивайте рамене.
- Натиснете лопатките надолу и ги стиснете заедно.
- Започнете да вдигате и спускате ръцете си.
- Продължете да дишате спокойно.
- Повторете за 45 секунди до 1 минута.
2- Вариация на гръдния кош
За да увеличите максимално ефекта от предишното упражнение и да видите резултатите по-бързо, направете го сега:
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете.
- Вдигнете ръцете си отстрани и ги огънете под ъгъл от 90 ° в лакътя.
- Заключете предмишниците пред себе си, след това върнете ръцете си в първоначалното им положение.
- Продължете да ги затягате и се върнете в първоначалното положение. Ръцете ви трябва да са протегнати.
- Повторете това за 45 секунди до 1 минута.
3- Издигане на коленете
Упражнението за високо коляно е кардио интензивно упражнение, което укрепва всички мускули на краката, увеличава сърдечната честота и подобрява инерцията и координацията.
- Застанете изправени с крака на ширината на бедрата.
- Ръцете ви трябва да са пред вас, свити в лактите, с дланите надолу.
- Дръжте гърдите си вдигнати.
- Започнете да бягате на място бързо, но плавно, повдигайки лявото и дясното си колене към гърдите.