Натуропатични съвети за избягване на напълняване по време на задържане

Според проучвания *, 54% от французите биха качили 2,5 кг по време на първото задържане поради реорганизация на начина им на живот (трудности при упражняване на физическа активност у дома, желание за лека закуска, стрес от работа от разстояние, невъзможност за „купуване на здравословна храна ... ). Изправени пред това второ ограничение, през което преминаваме, за да избегнем разпространението на Covid-19, със сигурност се чудите как да възприемете здравословен начин на живот, за да избегнете наддаване на тегло? Ето 6-те съвета от натуропатията.

1. Яжте по-малко калории, но без да изчислявате

През този период на второ затваряне трябва да се възстанови нов енергиен баланс: физическата ви активност се намалява, приемът на калории в храната също трябва да се намали, в противен случай наддаването на тегло е неизбежно.

Ето няколко идеи, които да следвате и адаптирате според вашия профил. Съветвам ви да тествате няколко и да запазите този, който ви подхожда най-добре

Поддържайте трите си хранения на ден, но елиминирайте закуската (ите)
Намалете количеството въглехидрати (нишестета и зърнени култури), които обикновено се консумират, НО НЕ ИЗДАВАЙТЕ ИХ ДРУГИ ИНФОРМАЦИЯ, ЧЕ СЕ ПРЕДОСТАВЯТ КРЕКИНГ
Консумирайте значителна част от зеленчуците по време на хранене: 50% от чинията ви трябва да се състои от сурови и/или варени зеленчуци
Завършете храненето със здравословно сладко докосване (варени плодове, тъмен шоколад, зеленчуково кисело мляко), за да насърчите чувството за ситост
Изпробвайте периодичното гладуване, за да се свържете отново с истинското си чувство на глад и да успокоите храносмилателната си система; НО ТОВА НЕ Е РЕШЕНИЕТО ДА ЗАГУБИТЕ ПО

2. Балансирайте чинията си

Как трябва да изглежда вашата чиния? Приемът на калории се различава от човек на човек, но съставът на основните ви ястия като обяд и вечеря ще трябва да включва 3-те макронутриента (въглехидрати, мазнини и протеини), за да отговори на хранителните нужди. Вашата чиния ще се състои от:

1/2 част сурови и/или варени зеленчуци
1/4 от въглехидратите под формата на пълно или полукомплектовано нишесте или друга зърнена култура (киноа, елда, просо ...) или сладък картоф ...
1/4 от животински протеин (месо, риба, яйца, сирене и др.) Или растителен протеин (бобови растения, тофу, темпе и др.)
2 супени лъжици мазнина: растително масло като зехтин или орехово масло, масло или семена или сурово масло (да, да).

3. Насочете се към качествени храни

Количеството калории не е единственото, което има значение, ако искате да намалите теглото си. Също така е важно да се гарантира качеството на вашата храна:

Ограничете максимално ултрапреработените храни, богати на рафинирани захари и транс-мазнини (най-лесният начин е да не ги купувате)
Изберете сурови храни: пресни сезонни плодове и зеленчуци; прясно месо и риба; млечни продукти; импулси, но не консервирани; качествени мазнини като зехтин, сурово масло или маслодайни семена; сурови и неподготвени нишестета и зърнени култури ...
Променете диетата си, за да не изпадате в рутина и да не ви омръзва
Върнете се зад печката (това е добре, имаме време): готвенето ви позволява да ядете пресни храни, приготвени внимателно и които ще бъдат по-полезни за вашето здраве и вашето лично удовлетворение.
Почерпете се 3 пъти седмично според правилото 80/20. Например ядене на пица, но приготвяне на тесто за пица сами. Отнема малко повече време и организация, но е по-добре, защото управлявате съставките и избирате качествени храни
Яжте истинска храна, когато сте (наистина) гладни, дори и да не е в обичайното време, това ще избегне ненужните малки закуски (често мазни и сладки)! Но бъдете внимателни, ще трябва да поддържате редовен ритъм всеки ден.