Naturheilpraxis Hinne - скачащо въже

височина бедрата

Въже за скачане

В този спорт сте склонни да мислите първо за малко момиченце. Някои може да се сетят за боксьори по време на тренировка за загрявка. Зад това обаче стои интензивно обучение с много аспекти. При нас това междувременно е под английския термин "скачане на въжета". се премества във фитнес студия и поради засилващия ефект на издръжливост често може да се намери под „Кардио“ - което насърчава сърдечната дейност.

Можете да прескачате въже сами или в група. Има различни видове и дължини на въжето. Темпото може да варира в широки граници и желаният тренировъчен ефект може да се променя индивидуално. Към рамката тук също не
взривяване, трябва да се опише основно индивидуалното обучение.

Въжето

Може да се използва почти всяко въже над определена дължина. В магазините се предлагат въжета за скачане, които вече са снабдени с дръжки и имат различни качества. За да не загубите отново удоволствието от това, трябва да обърнете внимание на няколко подробности.
Простите въжета, които след това са прикрепени към пластмасова дръжка, просто са направени от пластмаса и усукани. Когато използвате дръжката, уверете се, че въжето може да се движи около него с пълна дъга от 360 °. Дори след много обиколки материалът не трябва да става порест веднага - нито в точката на удара върху земята, нито в дръжките. Сферичните лагери на дръжките могат да бъдат предимство, ако са качествени, ако продължават да работят добре.
За да се увеличи тренировъчният ефект, има и дръжки, в които могат да се вмъкват тежести. Ефектът не бива да се подценява: дори 50-100g на страна бързо "тежи".

Металните въжета с гумено покритие са издръжливи и имат необходимото тегло за бързи обиколки и интензивни тренировки. Ако се хванете по тялото с такъв камшик, може да бъде много болезнено. Следователно това е по-скоро за напреднали потребители.

Дължината на въжето за индивидуална тренировка трябва да бъде избрана така, че въжето, задържано на височина на бедрата с две ръце, да лежи на няколко сантиметра на земята. Ако въжето е твърде дълго или твърде кратко, тестовете за скачане се превръщат в квалификация.

Позиция и технология

Двете ръце държат въжето на височина на бедрата. Цялото тяло и особено краката/коленете първоначално са отпуснати. С хлабаво хвърляне от китката въжето се изхвърля нагоре около тялото. Обикновено въжето се завърта напред над главата. Някои хора предпочитат да се люлеят назад или обичат да се редуват.
За да насочите въжето под краката си, е необходим само малък скок от няколко сантиметра. Веднага щом въжето се удари в земята, следва скокът. Тялото влиза в ритъм и координира тренировките, когато нервната система е будна. Ако въжето се люлее оптимално, ръцете почти не правят движения. Минималното напрежение дърпа въжето около тялото с всяко нагоре и надолу.
Ако в началото имате проблеми с навлизането в ритъма си, можете да започнете бавно и първо да преминете към него, за да станете по-бързи малко по малко. Музиката с редовен ритъм също помага и е забавна.

Работа с крака

За да издържите дълго време или да се загреете, правите само най-малките скокове. Достатъчно е въжето да пасне, без да пляскате с крака.
Ако искате наистина да ускорите, можете да поставите краката си върху всеки отделен или всеки 2-ри/3-ти/4-ти. Затегнете скока до бедрото.
Други вариации на работата с крака при скачане:

  • • водене на двата крака напред и назад (както при ски бягане)
  • само на един крак наведнъж
  • последователно издърпайте единия крак нагоре
  • на единия крак, другият рита напред
  • Кръстосани крака последователно отпред/отзад
  • Странични стъпала

Едва ли има граници на изобретателността. Обърнете внимание на собствените си граници, за да не се огъвате и да не се наранявате.

ефект

В тренировката участва цялото тяло.
По-специално, това е от полза

  • координация
  • Издръжливост/сърдечно-съдови
  • Мускули на ръцете и ръцете
  • Раменни мускули
  • Мускули на гърдите/гърба
  • Крака/тазобедрената/глутеалната мускулатура

Вариации

В напреднала възраст, по време на рехабилитация или когато не сте в добро физическо състояние, въжето може да се използва и при разходка. Ако раменният пояс го позволява, можете просто да го хвърлите напред и да преминете през него. Скачането на издръжливост със скокове, както може да се види при децата (поне по-рано), става малко по-бързо.

Професионалистите показват трикове с въжето за скачане. Веднъж преминал от едната страна, след това се завъртял напречно или се комбинира с други неща, просто гледането е удоволствие.

В групата

Координацията може да се практикува заедно с по-дълго въже, което е или прикрепено към едната страна, или направлявано от две. При дългите, тежки въжета се изисква много работа с ръка, докато групата на въжето може да се концентрира напълно върху скоковете.
Тренировките с тежки въжета също са станали известни под английски термин: бойно въже или просто тренировка с въжета. Получени от скачане на въже, въжетата не само се люлеят в кръг, но се поддържат в движение в различни посоки на вълни (без партньор за скок), което отнема много сила.