Натрупване на тегло и дозиране Диета - Форум мускулатура
Съобщение от n0b0dY »15 май 2011 г., 17:12 ч
Ще се опитам да ви обясня проблема си, като ви дам информация, която би могла да ви бъде полезна, за да ме посъветвате.
Ето, аз съм 30-годишен мъж, от тип ектоморф, измервам 1,88 м за 66 кг и основната ми цел е увеличаването на масата. Проблемът е, че като всяко екто, приемането и на най-малкия грам е научна фантастика или поне много сложно за постигане. Преди няколко години започнах малко или много сериозно в тренировки с тежести (гири и пейка за тежести) и бях постигнал резултати (по отношение на формите, но не толкова по отношение на теглото .) в най-лошия случай бях качил 2 или 3 килограма, но Най-накрая видях печ върху измършавялото си тяло. Правих само 30-45 минути спорт на всеки 2 дни и нищо през уикендите, за да оставя машината да си почине малко ^^ Бих подчертал, че по това време не спях много, пушех като пожарникар и не имах само 3 хранения на ден без лека закуска през деня.
Тогава животът е такъв, какъвто е (лични проблеми, финансови и т.н.), отказах се страхливо и загубих всичко отново след няколко месеца. Днес съм по-мотивиран от всякога да се върна сериозно към спорта, да имам здравословен начин на живот и балансирани ястия (също така разбрах важността на закуските в хранителна програма), като се самообуча и вземам отзиви в интернет.
На няколко форума прочетох, че „истинската маса 2700“ наддаване на тегло беше доста ефективно и беше широко доказано на няколко души. Затова поръчах бурканче, за да допълня приема на калории за деня. От друга страна, изглежда, че никой не е съгласен за дозата на този гейнър. Мненията изглеждат разделени между 2 и 4 шейкъра на ден.
Всъщност върху кутията на продукта е посочено, че е необходимо да се приемат 4 пълни лъжички (255g) на ден в 600ml вода или мляко (2 пъти на ден). Това би дало прием на протеин от 80g на шейкър, ако той се смесва с мляко (в моя случай) 2 пъти на ден и което следователно възлиза на абсорбция от 160g протеин за прием от 2 шейкъра и 320g за 4 шейкъра (!)
Струваше ми се обаче, че като част от идеалното наддаване на маса се препоръчва прием на 2,2 g протеин на килограм тегло. Което би дало в моя случай нужда от около 145g протеин.
На няколко форума чета хора, които съветват да приемате 4 на ден (от 1 до 10 сутринта и от 13 до 16 часа като закуска, 1 30 минути след тренировка и 1 преди лягане) и други, които приемат само 2 или 3 на ден . изведнъж jme пита колко тежи, за да вземе толкова.
Въпроси:
- Колко шейкъри трябва да взема, разпределени през деня ?
- В дните на почивка (1 на 2) трябва ли да приемам гейнер и ако да, колко ?
- Какво се случва, ако вземам 4 шейкъра в тренировъчни дни и затова се озова с повече протеини от препоръчаното? ?
- Също така се препоръчва да приемам глутамин с всеки шейкър, познавате ли този вид продукт и имате ли обратна връзка за този? ?
- Трябва ли да сменя диетата си в почивни дни ?
Благодаря предварително за вашите предложения !
За информация за диетата възнамерявам да следвам:
EDIT: Редактирах публикацията, като премахнах печалбата за вечерната закуска, както и зърнените храни, следвах съветите, дадени ми в тази публикация, и не съжалявам
Pti Dej:
400mg 0% извара
150g зърнени култури
1 плод + 1 парче сирене
1 плодов сок
10 часа закуска:
Шейкър (или 2 филийки шунка с хляб)
12 часа хранене:
150гр месо/риба
150g паста/ориз и т.н.
1 плод + 1 кисело мляко
2 капсули Трибулус
10 часа закуска:
Шейкър (или 2 филийки шунка с хляб)
30 минути преди тренировка: