Натрупване на мускулна маса по време на диетата - това е, което е ЛИФТИНГ ЗНАНИЯ
Ако попитате братчето, на когото имате доверие - и той е прочел добре своите мускули и фитнес - тогава той ще ви каже: Можете Мускулна маса по време на диетата изградят. И дори не е напълно погрешен. За съжаление загубата на мазнини и изграждането на мускулна маса работи в количества, които ви удовлетворяват, особено в съмнителни реклами и в силно помагащи кръгове (можете да намерите какво можете да направите, за да създадете възможно най-добрата начална позиция тук). Това, което е много по-лесно и в дългосрочен план ви носи много повече, е изграждането на сила в диетата.
Защото: Във фаза на диета със сигурност е трудно да се натрупа мускулна маса чрез хипертрофия, но повишаването на силата до голяма степен се влияе от невронални фактори - и как! Нуждаете се от пример? Вземете типичен постен модел - познат от телевизията - и го изложете на екстремна ситуация. Нивото на сила на бедното момиче ще се увеличи, макар и само за кратко. Така че, докато не можете да вдигнете кола за забавление, все още има място за подобрение.
И така, какво трябва да се направи?
Тежки тренировки в съставните упражнения (75% * 3–5 и повече) не до точката на провал и с голям обем. Чакай малко, голяма сила на звука? Да, но: Моля, не 20 комплекта на упражнение/ден, по-скоро 3–5 * седмично предпочитаното упражнение, с увеличаване на обема за среден период от време с случайни натоварвания. Ние също така предписваме тази концепция в нашия план за обучение по POWERBUILDING, тъй като тя е не само идеална за изграждане на сила в диетата. Ние предписваме, напр. за краката, 3 дни с + 75% интензивност и 1-2 дни по избор със средна интензивност. Целта? Максимално нарастване на якостта за шестседмични цикли.
Ей, хебервисен - не виждам нищо от обучението ми! Без помпи, без болки в мускулите?!
Много добре! В диетата болните мускули не трябва да са горд момент, а по-скоро да дават храна за размисъл. Дали вчера беше твърде близо до мускулна недостатъчност в края на краищата? Изкушението е голямо, но не се препоръчва, ако искате да имате успех в диетата и упражненията. И това с помпата е такова нещо - никой не се е събудил значително повече, ако не е могъл да надраска подутите си ръце в продължение на 20 минути предния ден.
Ако разпределението на макронутриентите върху диетата и поддържането на мускулната маса е оптимално координирано с максимална ефективност едновременно - какво трябва да говори срещу оптималното нарастване на силата? (повече за това тук - и ние също препоръчваме макропланера за спортисти за лесно планиране)
Между другото, скъпи вдигачи: ако вече имате малко телесни мазнини и смятате, че трябва да изглеждате още по-добре, ще трябва да отхапете куршума от отделна фаза на диета и групиране, отколкото някой, който започва пътя си с над 15% телесни мазнини.
Обобщение
Диета и сила придобиват да, диета и значително повече мускулна маса не. Възможна е известна степен на хипертрофия, но не и дадена. За да постигнете такава цел, имате нужда от координиран план за обучение и съответните макроси.
Успех и максимален растеж
Ако искате да превърнете думите в дела, тук ще намерите нашия план за обучение за изграждане на енергия. Ако следващият кръг на отслабване все още липсва в следващия ви кръг на „отслабване и увеличаване на силата“, ние имаме правилното решение за вас тук: макропланер за спортисти