Натрий (Na)

Натрият е може би един от най-известните и въпреки това най-малко забелязваните минерали в нашето ежедневие. Дори не се появява на масата ни, ако е под формата на натриев хлорид, в унгарска сол, но веднага ще забележим, ако го няма.

Engl 2001

Защо го използваме

Тъй като обичаме вкуса, макар че за обикновения човек прекомерният прием е повече вреден, отколкото полезен. НА натрий е жизненоважен елемент за нашата организация, но като цяло не се препоръчва отделна подмяна.

Ултрамаратонистите и подобни спортисти за издръжливост са загубили потта си натрий консумира се в по-големи количества, за да ги замени, в техния случай това е силно препоръчително.

Как да използвам

Вече е покрита минималната дневна нужда от 2 g готварска сол (за неактивни хора), тъй като тя ни осигурява необходимите 0,5-1 g/ден натрий. Недостигът му може да се очаква при спортисти с издръжливост, но също така и при тези, които се занимават предимно със спортни дейности с продължителност няколко часа, половин или всички дни, като замяната им определено е оправдана. При първите признаци на гадене, мускулни крампи и разсейване, спортистът трябва да пие натрий-съдържаща спортна напитка като Gatorade, Isostar, Lucozade Sport или солени храни. Ездачите на ултра маратон и други участници в много дълго състезание трябва да увеличат приема на сол с 15-20 грама няколко дни преди състезанието (средният бегач, колоездач има достатъчно спортна напитка по време и след тренировка, за да покрие нуждите си от натрий). Препоръчва се приблизително 1 грам натрий на час, прекаран с упражнения с висока интензивност. Ако е възможно, спортистът трябва да планира загуба на течности и нужди от натрий по време на тренировка и да остане хидратиран по време на състезанието/тренировъчната сесия. Ако се появят изключително тежки симптоми, трябва да се извика лекар.

Изисквания на натрия на спортистите

Силови и скоростни спортове 6-8 g/ден
Спортове за издръжливост 8-10 g/ден
или зависи от натоварването

Взаимодействия и синергизъм

Трябва да се избягва употребата на аспирин, ибупрофен и други нестероидни противовъзпалителни лекарства, тъй като те могат да увеличат риска от хипонатриемия при екстремни спортове за издръжливост.