Натиснете бедро къде да поставите краката си в културизма
Може би не го осъзнавате, но положението на краката ви на платформата на преса за крака или бедрото или пресата за крака има голямо влияние върху мускулите, които искате да работите и укрепвате.
За да научите повече, следвайте това мини ръководство и изпробвайте всеки вариант днес. !
Докато клякането с щанга е широко разглеждано като цар на всички упражнения за крака и дупето, бедрената преса е друго особено ефективно и популярно упражнение за изграждане на мускулите на краката ви: квадрицепс, сухожилия и седалищни мускули. Пресата за крака неизбежно е част от кралските тренировки за крака.
Въпреки че е лесно да заредите тази машина с тежести с дискове и да натискате, докато ожаднеете, поставянето на краката върху бедрото трябва да бъде важно решение.
Повечето платформи за натискане на бедрото ви позволяват да поставите краката си нагоре, надолу, широки, стегнати или всяка комбинация между тях.
Комбинацията, която изберете, ще промени мускулите, насочени към упражнението, правейки това упражнение изключително универсално. !
1 Позициониране на краката нагоре върху бедрото
Поставянето на краката нагоре увеличава степента на разтягане и огъване на бедрата, като същевременно намалява обхвата на движение около коленете.
Какво означава това ?
С други думи, ще почувствате повишено разтягане на краката и глутеусите, което позволява по-силно свиване.
С други думи, ако искате да се съсредоточите върху глутеусите и горните сухожилия върху бедрената преса, така че поставете краката си в горната част на платформата.