Настоявайте да променяте диетата си - Как да започнете и да останете мотивирани в дългосрочен план
Много хора погрешно свързват промяната в диетата с отказ, самоубийство и много усилия. Тези страхове представляват огромна психологическа бариера за влизане и често пречат на хората дори да започнат промяната в диетата. И когато са решили да го направят, мнозина приемат погрешен подход към промяната в диетата и следователно не могат да я поддържат.
Но ви казвам: Ако се направи правилно, промяната на диетата не е трудна, дори може да бъде истинско обогатяване за живота ви. Не само успехите ще имат положително въздействие върху живота ви, но и целия път до там. Успехът винаги е въпрос на отношение и подход.
В тази статия ще споделя с вас някои стратегии и убеждения, които използвам с моите клиенти, за да могат те успешно да направят своите диетични промени.
Какво можем да научим от художник
Нека приемем, че питаме хоби художник дали не е ужасно много време за рисуване на картина и как той успява да намери мотивацията за това, макар че със сигурност ще отнеме много време. Тогава художникът на хобито ще ни погледне озадачен и ще отговори: „Защо? Наслаждавам му се! "
Художникът е намерил правилното основно отношение към рисуването. Той се забавлява. И това, което е забавно, не е жертва, никаква тежест и със сигурност никакви усилия, дори ако това „коства“ време. Строго погледнато, рисуването не „струва“ на художника по всяко време. Не губи нищо, а напротив, дори печели приятно време.
Не би ли било прекрасно, ако можете също така да придобиете радостното отношение на художника към това, което той прави за новата ви диета? И наистина, работи! Може би не за една нощ, но стъпка по стъпка.
Целта в ума
Вие също сте художник! С всеки удар на четката работите върху тялото си и по този начин формирате положително отношение към живота. Картината, която се появява накрая, сте вие самите или вашият живот.
В началото е много полезно, ако си представите готовата картина в ума си. Помислете възможно най-подробно какво искате да постигнете с промяната в диетата. Представете си в ума си какво ще бъде, когато постигнете хранителната си цел. Представете си конкретни ситуации, които преживявате с новото си тяло и усетете как ще се чувства то. Не е ли страхотно чувство? Не си ли струва напълно да промените няколко малки неща във вашето ежедневие? Само си представете това много съзнателно всеки ден. Това ще ви мотивира и ще ви помогне да постоянствате в началото. Тази техника се нарича визуализация.
С течение на времето промяната в диетата ще става все по-сигурен успех. Вече не е нужно да си казвате за какво го правите. Ще се радвате на самата здравословна и целенасочена диета, защото с времето сте усвоили усещането, че правите нещо добро с нея. Тогава вие сте като художника.
Постоянен курс, вместо да го закачате
Храненето е като повечето неща в живота: Тези, които последователно се придържат към курса си, рано или късно ще постигнат целите си. Ако ударите куката и постоянно сменяте посоката си, няма да стигнете до никъде. Не опитвайте ограничени във времето краш диети. Те са пълни с лишения и демотивиращи. Дори ако по чудо успеете да издържите по-дълго, те няма да постигнат устойчив успех.
Дългосрочният успех, за който копнеете, може да бъде постигнат само чрез постоянна промяна в диетата. Не се обърквайте или обезсърчавайте, не очаквайте свръхчовешки чудеса, просто се придържайте към курса си и се учудвайте какво можете да постигнете с него с течение на времето. Промяната в диетата ви трябва да бъде проектирана по такъв начин, че да можете реално да се придържате към нея. Малко по малко ще разберете сами какво е реалистично за вас и то ще се разшири от само себе си с течение на времето.
Екскурс: Постоянен курс и за културисти и бодиестети
Културистите и силовите спортисти, които искат да изградят атлетично определено тяло, често превключват между фаза на изграждане или маса и фаза на диета или дефиниция. Тук обаче е важна и определена последователност. Трябва да намерите здравословна, щадяща спортистите диета в дългосрочен план и да променяте само малки неща в отделните фази, за да промените приема на калории. Диетите не трябва да бъдат прекалено екстремни, защото освен телесните мазнини бихте загубили твърде много мускулна маса. Дори фазата на натрупване трябва да бъде планирана с помощта на интелигентна хранителна концепция, така че дори да не се нуждаете от такива крещящи диети. Би имало смисъл да премина постоянно за моята концепция за хранене на Bodyfit, която лесно може да бъде адаптирана към дефи или масова фаза.
Малки стъпки
„Дори най-дългото пътуване започва с една стъпка“, казва стара поговорка. Препоръчително е да не отменяте напълно хранителните си навици от един ден на следващия. Много малко наистина се справят с това. По този начин едва ли е започнала трайно успешна промяна в диетата. Аз също бавно прераснах в примерната си диета за личен треньор. Това дори беше процес от години, преди да стигна до момента, в който съм с диетата си днес.
Изградете нови навици
Става въпрос за замяна на старите навици с нови стъпка по стъпка. Всички ние сме оформени от нашите навици и до известна степен сме в капан в тях. Трудно ни е да се отклоним от навиците си. Това е биологично желано, защото навиците ни дават сигурност (например сигурността, че нещо работи и е осъществимо в ежедневието). Промяната винаги носи определен риск. Навиците също улесняват ежедневието ни, тъй като не е нужно да мислим как да правим нещо всеки път. Проблемът обаче става, когато изграждаме лоши навици. Но навиците също могат да бъдат променени.
За целта намерете няколко конкретни мерки, които се чувствате готови да промените в момента. Просто се съсредоточете върху тези няколко хранителни мерки. Поведението, което повтаряте отново и отново, в даден момент се превръща в навик. Така успявате да замените старите навици. Точно както днес може да ви е трудно да останете без вашия хляб Nutella на закуска, след като сте установили нови навици, ще ви е трудно да останете без вкусната си салата за закуска, с която просто се чувствате добре.
Не е важно да се прилагат едновременно възможно най-много или големи хранителни мерки. Единственото важно нещо е, че новата диета се превърне в навик. Тогава просто принадлежи на вашия живот. Вече не мислиш за това, просто имаш чувството, че е точно така. Затова е по-добре да правите малки стъпки и да преминете към следващата стъпка, само когато си мислите, че сте изградили успешно нов навик. Първите мерки биха могли напр. да включвате порция плодове или зеленчуци във всяко хранене или да ядете определено количество протеин на ден.
Радост вместо принуда
Вместо да си налагате натиск, например, отсега нататък само да ядете ниско съдържание на въглехидрати и да се откажете от всичко останало, опитайте се да изпробвате рецепти с ниско съдържание на въглехидрати без никаква принуда. Опитайте се да намерите пъстър микс. Опитайте вълнуващи рецепти, които стимулират вашите вкусови рецептори, но също така и с много прости, банални комбинации от ястия, които са възможно най-подходящи за ежедневна употреба. Ще приготвяте това, което е с вкус, по-често в бъдеще; което не е с вкус, го оставяте след себе си. Опитайте се да изпробвате колкото се може повече нови неща.
По този начин ще ви хареса да изпробвате и да откриете нещо ново. Автоматично ще се храните по-здравословно и по-целенасочено, без съзнателно да се налага да правите без нищо. Въпреки че все по-малко ядете нездравословни неща, забелязвате само печалбата.
Ако ядете новите храни често и достатъчно дълго, ще изградите споменатите нови навици. Тогава новите хранителни навици ще бъдат част от живота ви, както обикновено. Радостта при изпробването на нещата и целенасоченото създаване на нови навици заместват принудата и отречението.
Творчество и наслада
Подобно на рисуването на картина, приготвянето на ястие е творчески акт всеки път. Вълнуващо е да изпитате как пресните съставки могат да се превърнат в нещо вкусно, което е полезно за вашето тяло. Винаги можете да се насладите на ястия, които сте приготвили сами много по-съзнателно от тези, които се предлагат готови от всякакви пластмасови опаковки. Промяната в диетата ще означава, че вкусвате много по-съзнателно и се наслаждавате по-интензивно, вместо просто да отпивате отстрани.
Разбира се - в ежедневието често трябва да бъде бързо и резултатът не винаги ще бъде разкошно гурме ястие. Но не е задължително. Факт е: Разработването на нещо положително самостоятелно винаги ви създава добро усещане в крайна сметка.
Създайте положителни убеждения
Винаги имайте предвид, че промяната на вашата диета не означава да гладувате, да се жертвате и да прекарвате време, а по-скоро да бъдете креативни, да се наслаждавате и да се отнасяте към тялото си с нещо наистина добро. Винаги, когато промяната в диетата иска да започне да се усилва, запомнете това изречение и съзнателно се опитайте да го живеете по този начин. Това ще ви помогне да изградите позитивни убеждения по целеви начин. Ако можете да направите това, лесно ще направите промяната в диетата.
Поставете междинни цели
Вече сте формулирали голямата си цел за себе си: това е образът в окото на ума ви, тялото, което искате да имате в края на вашата трансформация. Има смисъл тази основна цел да се раздели на конкретни междинни цели. По този начин пътят ви става по-управляем. Вече не виждате огромната планина пред себе си, която трябва да покорите, а винаги само добре премерени стъпки. Освен това постигането на междинни цели е изключително мотивиращо, защото ви дава усещане за постижение всеки път.
Как трябва да изглежда такава междинна цел зависи в голяма степен от вашата основна цел и цялостната ви ситуация. Традиционно планирането е ориентирано към резултатите. Това означава, например, че човек решава да загуби толкова килограми през това време. Не намирам това евтино за обикновения човек. Защото с това си изграждате натиск и принуда и това може да доведе до чувството на лишения и отказ. Промяната в диетата трябва да бъде забавна, за да може да се превърне в неразделна част от живота ви.
Поради това е по-добре да планирате междинните цели по начин, ориентиран към действие. Това означава, че вашата междинна цел не се състои от измерим резултат върху вашето тяло, а от прилагане на курс на действие. Както вече беше описано по-горе, вие търсите конкретна хранителна мярка и си поставяте за цел да я приложите в ежедневието си. Ако успеете в 90 процента от случаите, междинната цел е постигната и можете да потърсите нова.
Ако, от друга страна, сте състезателен състезател и трябва да отслабнете в рамките на определен период от време, за да достигнете определен клас тегло, или искате да излезете на сцената като културист, тогава не можете да избегнете планирането, ориентирано към резултатите. Тук наистина трябва да планирате колко искате да отслабнете на седмица и месец и след това да коригирате съответно диетата си, така че да постигнете тези междинни цели. Въпреки че тук също трябва да се насладите на промяната в диетата, така че да не я възприемате като тежест, това е преди всичко борбен дух и воля за успех, които ще ви мотивират. За вас мотивацията до голяма степен зависи от техниката на визуализация.
писане на дневник
За да следите напредъка си, трябва да си водите дневник за храна. В книгата запишете вашата ориентирана към действие междинна цел, към която се стремите в момента, и след това отбележете за всяко хранене дали сте успели да приложите тази мярка. Ако не сте успели да го приложите, напишете причината за това. Така разбирате за трудностите във вашето ежедневие.
Опитайте се да бъдете възможно най-конкретни относно причините. Например, ако не сте имали време, конструктивно обяснение трябва да включва защо не сте имали време в конкретната ситуация.
В края на всяка седмица помислете какво можете да направите, за да разрешите натрупаните трудности. Напишете идеите за решения в дневника си и ги изпробвайте през следващата седмица. Също така обичам да работя с клиентите си с такъв хранителен дневник.
Да бъде не по-папски от папата
Не бъдете прекалено строги към себе си. Това, което беше изложено по-горе, включва факта, че разбира се можете да грешите и да ядете нещо нездравословно. Това не е причина да се чувствате зле за себе си. Ако по-голямата част от вашата диета е правилна, това няма да съсипе успеха ви. Целта трябва да бъде просто да ставате все по-добри с времето. И докато постепенно изграждате нови навици, можете да го направите и вие.
Въоръжени с тези съвети, имате голям шанс да овладеете успешно диетата си. Повече няма да се говори за постоянство, защото трябва само да упорствате, което не е забавно. Сега зависи от вас. Време е да започнете да рисувате своя собствена картина.