Насърчаване на кръвообращението - 19 естествени съвета срещу нарушения на кръвообращението

Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.

Последна актуализация: 7 август 2020 г.

Публикувано на: 9 декември 2018 г.

Нарушенията на кръвообращението не се забелязват веднага. Но те могат да имат сериозни последици. Тук можете да разберете как можете да подобрите кръвообращението си.

Имате ли студени крака или пръсти през цялото време? По-доброто кръвообращение може да бъде много полезно, така че да се затоплите отново комфортно!

Но има много по-важни моменти, поради които трябва да насърчавате кръвообращението си. Лошият кръвен поток може дори да доведе до сериозно заболяване!

Можете да разберете в тази публикация,

Все повече германци страдат от нарушения на кръвообращението. Добрата циркулация е много важна за снабдяването с кислород в кръвта и за отстраняването на отпадъчните материали.

Ако има нарушение на кръвообращението, в съдовете се отлагат мазнини и вар. Съдовете се свиват и кръвта вече не може да тече правилно.

Засегнати са артериите на ръцете или краката.

Адекватните упражнения, здравословното хранене и релаксацията ще ви помогнат да подобрите кръвообращението си.

Симптоми на лошо кръвообращение

Студените ръце или крака могат да бъдат признак за лоша циркулация. Симптомите на проблеми с кръвообращението включват постоянна умора, световъртеж и бледо лице.

Други характеристики включват изтръпване, изтръпване на прасците, главоболие, косопад, суха кожа или болка в краката или ръцете.

Ако тялото ви е слабо снабдено с кръв, това може да варира от сърдечно-съдови заболявания до инфаркт или инсулт.

Това е вредно за кръвообращението ви

Нарушение на кръвообращението може да бъде предизвикано, наред с други неща, от липса на упражнения, твърде много никотин или алкохол.

За добро кръвообращение трябва да избягвате цигарите и алкохолните напитки. Пушенето стеснява кръвоносните съдове и охлажда пръстите на ръцете и краката.

Намалете излишното си тегло. Твърде много килограми на ханша причиняват високо кръвно налягане и висок холестерол. Това е много лошо за нашето кръвообращение и кръвоносни съдове.

Други задействащи фактори за постоянно студени ръце и крака са твърде много сладкиши, месо, животински мазнини, бърза храна и сол. Много лоши хранителни навици поддържат артериите ни стегнати.

Кофеинът и седенето с часове вред имат отрицателен ефект върху кръвообращението.

При заболявания като диабет, артериосклероза и заболявания на щитовидната жлеза може да възникне лошо кръвообращение. Високият холестерол или високото кръвно налягане увеличават риска от проблеми с кръвообращението.

Защо доброто кръвообращение е толкова важно

Студените крака и пръсти са неудобни. Но за съжаление много други процеси в нашето тяло също се нарушават, когато кръвта не тече добре.

За да сме здрави и в добра форма, тялото трябва постоянно да снабдява органите и тъканите с кислород и да премахва метаболитните отпадъци.

И за да се случи, сърцето изпомпва кръвта около тялото. Ако кръвообращението е нарушено, някои области не са снабдени с достатъчно прясна кръв и хранителни вещества.

Добрата циркулация на кръвта е важна, за да може тялото ни да изпълнява всички задачи. Допринася за благосъстоянието и енергията.

Знаете ли, че имате около 25 трилиона червени кръвни клетки? Свързването на червените кръвни клетки в тялото ви заедно би довело до струна, която е била 1,25 пъти по-голяма от дължината на екватора, казва биологът Хари Гармс.

Ето защо е важно да насърчавате кръвообращението си! И ще ви покажем как да го направите!

Как можете да подобрите кръвообращението си

Добра новина: Студените крака са в миналото. Има 3 ефективни начина да задвижите кръвообращението си.

Препоръка за видео

Можете да насърчите кръвообращението си с

много движение,
здравословно хранене и
Релаксация.

Но тези малки ежедневни хакове също помагат да поддържате тялото топло.

Ходенето на бос е здравословно. Вашето тяло е добре снабдено с кръв чрез различните температурни стимули.

Водещата вода е полезна за доброто кръвообращение. Застанете в студена вода до коленете и редувайте повдигането на краката. Кракът се сменя на всеки 30 секунди, като само един крак докосва студената вода.

Редуващи се душове насърчават кръвообращението. Преминете между студена и топла вода, когато се къпете. Завършете душа с топла вода.

Тези съвети ще подобрят кръвообращението

Ако нямате време да четете много, тук сме събрали следните съвети като кратка версия:

Избягвайте кофеин, алкохол, цигари и захар
Премествайте ръцете и краката си на всеки 30 минути, за да поддържате кръвта
Разчитайте на спортове за издръжливост
Намалете солта
Яжте много пресни плодове и зеленчуци
Омега 3 и витамин С помагат
Пийте достатъчно
Поглезете се с релаксираща вана

1. Упражнението насърчава кръвообращението

Можете да подобрите кръвообращението си, особено с кардио тренировки. Спортовете за издръжливост като колоездене, плуване или бягане стимулират кръвообращението.

Пешеходен туризъм, скачане на батут, аеробни упражнения или скандинавско ходене имат положителен ефект.

Често разходките или обикновените упражнения за ръце и крака са достатъчни, за да стимулират кръвообращението.

Съвет 1: раздвижете ръцете и краката си

С масажи можете да направите своето Насърчават кръвообращението. Масажите разширяват кръвоносните съдове и по този начин улесняват притока на кръв.

Масажирайте засегнатата област с топло кокосово или бадемово масло и вземете топла вана след масажа, за да поддържате кръвообращението. Можете да си направите собствено масажно масло за това.

Съвет: Можете да си купите кокосово или бадемово масло онлайн.

Важно: Винаги масажирайте до сърцето. Започнете от краката и работете нагоре.

Или можете да направите това упражнение за крака. За целта застанете на пръсти и бавно се търкаляйте по петите си. Друго упражнение би било да издърпате пръстите си нагоре и бавно да ги спуснете обратно надолу.

Можете също да кръжите краката или ръцете си на дивана.

Съвет 2: Упражнението стимулира кръвообращението

Така че, ако сте много уморени и студени, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да вземете обувки за тренировка. Отидете да плувате на чист въздух. Движението гарантира, че повече кислород попада в тялото.

В идеалния случай ще грее и слънцето. По този начин попълвате запасите си с витамин D едновременно.

Ако изобщо не ви се тича, отидете на бърза половинчасова разходка. Важно е да успеете да накарате сърцето да бие по-бързо. Това е възможно и със скандинавско ходене или много бърза стъпка. Но вие сте по-ефективни и по-бързи с джогинга.

2. Здравословно хранене за насърчаване на кръвообращението

Диетата играе важна роля за поддържането на кръвоносните съдове в добра форма и притока на кръв на здравословно ниво.

Захарта е много нездравословна в големи количества. Твърди се, че захарните кристали се отлагат върху кръвоносните съдове и освен всичко друго са отговорни за втвърдяването на артериите. Високото кръвно налягане, инфарктите и диабетът също се отдават на захарта.

Можете да постигнете добро кръвообращение чрез здравословна диета. Средиземноморската храна е особено подходяща за това.

За да предотвратите нарушения на кръвообращението, трябва да ядете много сурови зеленчуци, зеленчуци и пълнозърнести храни. Рибите трябва да присъстват в менюто ви поне два пъти седмично. Различно е с месо и колбаси, изглеждат отрицателен върху кръвообращението.

Съвет 3: уверете се, че имате достатъчно магнезий

Постоянно студените крака или ръце също могат да се дължат на недостиг на минерали. Твърде малкото магнезий може да има отрицателен ефект върху кръвообращението.

Магнезият може да има положителен ефект върху кръвното налягане. Разшири кръвоносните съдове и отпусна мускулите. Това позволява на кръвта да циркулира свободно.

Съвет 4: Желязото насърчава кръвообращението

Този микроелемент има положителен ефект върху транспорта на кислород в тялото. Казва се също, че желязото ви прави по-ефективни, укрепва имунната ви система и насърчава концентрацията и кръвообращението.

Ако имаме дефицит на желязо, се чувстваме отпаднали, уморени, бледи и липса на шофиране. По-специално ние, жените, често сме засегнати от дефицит на желязо поради нашите периоди.

Затова поставете голямо количество храни, съдържащи желязо, в менюто си! Или просто този вкусен ябълков хляб с високо съдържание на желязо.

Съвет 5: пийте много за по-добро кръвообращение

Най-добре е веднага да вземете чаша вода или чаша чай. Тялото ни се състои в много голяма степен от вода. Той се нуждае от много, за да функционира правилно. Тя трябва да бъде най-малко 2 литра на ден.

Неподвижната вода и неподсладените чайове са най-добри.

Но има и редица храни, които насърчават кръвообращението ви:

Съвет 6: насърчете кръвообращението с джинджифил

Джинджифилът задържа кръвната течност и активира кръвообращението. Той понижава нивото на холестерола и предотвратява втвърдяването на артериите и инфарктите.

Всеки, който някога е ял пресен джинджифил, знае, че пикантността ви затопля отвътре с първата хапка. Ето защо грудката е особено популярна през зимата като чай, сосове, зеленчуци или салати.

Съвет 7: слънчогледови семки за запушени артерии

Слънчогледовите семена съдържат много витамин Е и предотвратяват натрупването в кръвоносните съдове.

Просто ги поръсвайте редовно върху салатата, хляба или домашно приготвените кифлички.

Съвет 8: Няма повече студени крака със сьомга

Тази риба е особено богата на омега-3 мастни киселини. Мастните киселини регулират сърдечния ритъм и понижават нивата на липидите в кръвта. Те също така разширяват артериите.

Когато купувате сьомга, уверете се, че използвате дива сьомга. Съдържа повече хранителни вещества и по-малко мазнини. Освен това просто има по-добър вкус.

Много бързо ястие е пържено филе от сьомга върху смесена салата.

Съвет 9: Авокадото изчиства артериите

Поради съдържанието на мононенаситени мастни киселини, зеленият плод има противовъзпалителен ефект. Авокадото намалява струпването на кръвни тромбоцити и осигурява по-добър приток на кръв към кожата.

Можете да приготвите вкусна закуска от авокадо, да ги разбъркате или просто да им се насладите на хляб.

Съвет 10: Портокалите стимулират кръвообращението

Портокалите насърчават кръвообращението и предотвратяват образуването на съсиреци. Оранжевият плод предотвратява артериосклерозата.

Това се дължи на съдържащите се в него антиоксиданти и инхибитори на агрегацията, които предотвратяват слепването на тромбоцитите.

Съвет 11: По-добро кръвообращение с годжи бери

Цялото тяло е снабдено с кръв чрез плодовете. Те насърчават връщането на кръвта от вените и укрепват съдовите стени.

Това се дължи, наред с други неща, на каротеноидите, които стимулират кръвообращението в очите. Смята се, че зрънцето също е храна-афродизиак - поне за мъже.:)

Годжи бери могат да се добавят към мюсли, да се поръсят върху салата или просто да се насладят като междинна закуска между тях.

Съвет 12: активирайте кръвообращението с чесън

Грудката предотвратява отлагането и стесняването на артериите. Преди всичко чесънът предпазва стените на съдовете. Така че не се страхувайте от чесън:)

Съвет 13: Кайенският пипер снабдява тялото с кръв

Люта, люта, лют червен пипер. Малките пиперки наистина могат да ни загреят.

Горещите вещества активират рецепторите за топлина и болка и кръвния поток през тялото ни.

Използвайте го в супи, сосове, върху тестени изделия, зеленчуци и ко.

Съвет 14: тъмен шоколад за по-добър приток на кръв

Шоколадът с високо съдържание на какао намалява риска от инфаркт и инсулт. Растителните вещества в шоколада подобряват съдовата функция и разширяват коронарните артерии.

Разбира се, това се отнася само за малки количества и когато не използвате млечен шоколад. Тъмният шоколад е здравословен!

Съвет 15: Никога не бъдете студени отново благодарение на динята

Дините са с високо съдържание на витамин С. Пъпешът активира и подобрява кръвообращението ни благодарение на този витамин.

Но ликопенът в дините също гарантира, че кръвообращението ни се активира.

3. Релаксация за по-добър приток на кръв

Да, трикове като просто превключване на предавка също могат да насърчат кръвообращението.

Почивката може да има много положителен ефект върху вас, особено ако сте постоянно под стрес и имате много забързано ежедневие.

Но това не означава, че трябва да седнете на дивана и да гледате телевизия сега. Или използвайте вашия смартфон. Но напротив! Защото това по никакъв начин не насърчава кръвообращението.

Много повече се има предвид релаксиращ аромат или релаксиращ ритуал. Топъл душ или релаксираща вана работят най-добре.

Просто излезте офлайн. Напълно наясно. Без телевизор, без смартфон.

Съвет 18: Медитацията подобрява кръвообращението

Медитацията е просто супер релаксираща. Помага ни да намалим стреса, да пристигнем тук и сега и просто да изключим.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Тези, които редовно медитират, могат да понижат кръвното си налягане, да станат по-балансирани и да се справят по-добре със стреса.

Съвет 19: оранжево масло за отпускане

Казва се, че портокаловото масло има свойства, които насърчават кръвообращението. Можете да го използвате като масло за баня или да използвате етерично масло, за да накарате стаята да мирише на портокали.

Ароматът на портокали помага за понижаване на кръвното налягане и намаляване на сърдечните контракции. В ароматерапията ароматът на портокал се използва за облекчаване на настроението. Той облекчава безпокойството, успокоява и успокоява промените в настроението.

Нашето заключение

С достатъчно упражнения и правилната диета можем лесно и естествено да насърчим кръвообращението си. Това помага при студени крака и ръце. И в дългосрочен план цялата ни сърдечно-съдова система.

Вашият имейл ще бъде изпратен до MailChimp (услуга за бюлетини). Повече информация в нашата политика за поверителност. Ще получите връзка за потвърждение, с която можете да се абонирате за бюлетина.